每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!
女人是取悦自己的人,男人也不例外 。他们总是想把最好的一面留给他们所爱的人 。对于男人来说,最吸引人的就是身体的肌肉线条,或许这就是所谓的“男人味”吧!
今天小编给大家带来的依旧是锻炼腹肌的方法 。腹肌锻炼虽然不难,但坚持下来也不是一件容易的事 。小伙伴们,你们准备好了吗?那就跟着小编每天锻炼半小时,轻松拥有八块腹肌,展现男性魅力!
1、仰卧起坐
![组图 每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!](http://img.gansulong.com/220830/0544412T8-0.jpg)
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(1)准备:练习者仰卧在地上,上身贴地,膝盖弯曲,脚掌着地,小腿与地面成角度30-60度,双腿并拢,肘部弯曲,掌心向脑后展开,保持全身放松 。
(2)准备工作做好后,调整呼吸,按压腹部,上身抬离地面向上伸展,双臂向头部倾斜,双脚保持不动,双脚并拢着地 。几秒钟后,你的上半身会回到地面 。在地面上,记得轻拿轻放,不要用力猛击,坚持15-20次重复动作 。
![组图 每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!](http://img.gansulong.com/220830/0544412118-1.jpg)
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这个动作的主要力量在腰部,可以很好的燃烧腹部和周围的脂肪,锻炼核心肌群,收紧肌肉线条 。
2、抬腿卷腹
![组图 每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!](http://img.gansulong.com/220830/0544411c9-2.jpg)
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这个动作是正确仰卧起坐的延伸 。最主要的是将腿抬离地面并保持它们与地面平行 。这个动作需要在准备阶段对腰部施加压力,以支撑下半身 。
(1)准备:练习者仰卧在地上,上身贴地,膝盖弯曲,双腿抬离地面,小腿保持与地面平行,大腿平保持与地面垂直,大腿和小腿成90度角,肘部弯曲到脑后保持平衡 。
(2)准备就绪后,腹部用力,脚趾向上伸直,上身抬离地面向上伸展,双脚保持悬空,保持几秒,返回上身着地,坚持做15-20个动作 。
3、坐下左右转
![组图 每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!](http://img.gansulong.com/220830/0544413111-3.png)
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![组图 每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!](http://img.gansulong.com/220830/0544415b1-4.jpg)
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(1)准备:练习者坐在地上,臀部着地,双膝弯曲,脚跟着地 。正前方,手掌直接放在胸前,躯干是稍微向后倾斜以保持平衡 。
(2)准备就绪后,躯干跟随腰向右侧至极限,双臂同时向右伸展,指尖指向右侧,回到中间位置,躯干跟随腰部向左至极限,双臂同时向左伸展并保持做15-20次 。
这个动作可以有效锻炼腹肌,消除腰部赘肉,收紧线条 。
打卡第三天,健康的朋友们,坚持住!
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