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中风该如何预防
中国人的脑中风发生率非常高,是欧美人的 3~5 倍 。之所以如此,和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的 。据不完全统计,每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸,这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群!说到叶酸,大家可能会问,叶酸明明是“胎儿的守护神”,孕妇才要特别补叶酸吧?在这里,我们郑重地告诉大家,补叶酸不是孕妇的专利,中老年人也是补充叶酸的重点人群!
补叶酸对预防中风的好处 1、降低脑卒中风险【中风该如何预防 补叶酸对预防中风的好处】 我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60% 。人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升 。
叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病,并且补充叶酸可有效降低脑卒中的风险 。
2、预防老年痴呆 对于中老年人来说,充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆 。
3、叶酸助眠、提高记忆力 一旦缺乏叶酸,人体的抵抗力将减弱,会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退,有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血,小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱 。
通常我们每天从食物中获取的叶酸约 300 微克,要起到预防作用,最好额外补充 200 微克 。
日常生活中如何补充叶酸 叶酸对人体是普遍有益的,即便没有高血压,充分摄入叶酸,也可以极大减少脑中风的发生概率 。富含叶酸的食物
蔬菜:
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
新鲜水果:
猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等 。
动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
谷物类:
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等:
豆类、坚果类:
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类:
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
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