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免疫力差的表现
1. 经常感到疲劳
工作经常提不起劲 , 稍微做一点事就感觉到累了 。但去医院检查时 , 各项指标又很正常 。如果好好地休息几天 , 疲劳感会有所缓解 , 但持续不了几天又出现了 。
2. 感冒不断
天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风 , 马上就会感冒、打喷嚏 , 而且一旦感冒 , 要好长一段时间才能恢复 。
3. 伤口容易感染
免疫力低的人还有一个很明显的特征 , 就是伤口比常人复原的慢 。即使是手上的小伤口 , 只要不精心料理 , 几天后就会红肿、流脓 , 甚至一周还不见好 。
4. 肠胃易得病
人体的肠胃功能也是非常强大的 , 一般的病菌不足以致病!但如果你一在外就餐就上吐下泻 , 这就预示你免疫力很低 。
如何增强免疫力
1. 每天吃香菇
研究表明 , 连续四周每天吃香菇 , 可以有效增加机体的免疫力 , 同时也会降低炎性反应 。2. 补充蛋白质
人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中 , “抗体”是其必不可缺少的战斗“武器” 。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础 。
蛋白质丰富的食物很多 , 日常吃的牛奶(酸奶、奶酪都可以)、鸡蛋、大豆(和豆制品)、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等 , 都是优质蛋白质的良好来源 。
3. 补充维生素
维生素A它不仅可以促进抗体的形成 , 还有利于增强呼吸道纤毛的摆动和预防疾病的能力 。
维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富;在植物性食物中 , 一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素也是维A的来源 。
维生素C可以促进抗体的形成 , 且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰 。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
维生素D能增强免疫力 , 可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险 。含维D丰富的食物有:动物肝脏、鱼肝油 , 其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高 。
4. 补铁
缺铁可导致免疫细胞数量减少 , 影响抗体产生 。不过 , 补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等 , 因为植物性食物中的铁属于非血红素铁 , 吸收率较低 。
而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁 , 不仅含量高且吸收好 。动物红肉每天都可以吃一点 , 动物肝脏每月吃2~3次 , 每次半两左右就可以 。
5. 补锌
锌对免疫功能具有一定的调节作用 。日常含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类 , 另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多 。
6. 西洋参茶
中医认为 , 吃点西洋参有益气固表、养胃生津、清热除烦的作用 。可用西洋参10克煲鸡汤 , 能增强补气补血之力 , 提高人体抵抗力 。如果工作比较忙 , 也可用西洋参3克冲水喝 。
7. 黄芪茶
民间俗语有“常喝黄芪汤 , 防病保健康”的顺口溜 。预防感冒、提高免疫力 , 还可以每天喝点黄芪茶 。取黄芪(15克饮片)用开水浸泡10分钟后 , 当茶饮用 。
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