高血脂要注意些什么


高血脂要注意些什么

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饮食要三低一高
高血脂患者在平常的饮食要注意三低一高,即低脂、低糖、低胆固醇、高纤维的原则 。
平常要少吃肥肉、蛋黄、螃蟹、墨鱼、蛋糕、甜品等高胆固醇、高脂肪、高糖分的食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜水果 。并且注意烹饪方式也尽量少选择煎、炸等方式,最好使用蒸、煮等少油、清淡的烹饪方式 。
定期锻炼
建议高血脂在平时可以定期进行体育锻炼,定期锻炼可以增强机体代谢,提高体内脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而达到降低血脂的目的 。
锻炼需根据原本身体情况而定,要循序渐进,不宜勉强作剧烈运动,每天最好坚持不短于30分钟的活动,依个体条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等 。
不要过度肥胖
一般过度肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖,因为肥胖人群容易患有代谢综合征,导致体内代谢缓慢,血液中的胆固醇含量增多,容易引起或加重高血脂,因此建议高血脂患者在平时要注意控制体重,不要过度肥胖 。
戒烟戒酒
饮酒会使血浆和尿液中的儿茶酚胺含量增加导致血压升高,不利于降低血脂 。而吸烟可以让人的血管收缩,血压升高,血小板聚积,从而形成栓塞,引起冠心病、心绞痛发作,甚至诱发心肌梗死 。所以戒烟戒酒也是高血脂患者在平常需要重视的 。
【高血脂要注意些什么】