孕期该怎么补充营养 _怀孕第一个月

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怀孕第一个月
【孕期该怎么补充营养】 从最后一次月经到下次应来月经的日子为怀孕的第一个月，孕妇会感到乳房发胀，乳头周围色素沉着，下腹部和腰部酸胀。在这个阶段需要突出含叶酸食物的摄入量，。
食物：各种核桃仁、花生仁、葵花籽、椰子、西兰花、甘蓝、芦笋、小麦胚芽、橘子、草莓、油菜、白菜、无花果等。
怀孕第二个月
随着小宝宝的压迫越来越重，胃肠道收缩蠕动能力越来越差，便秘现象也会越来越严重。此期需要一些食物来调理肠胃。
理气、止呕、助消化的食物：如白萝卜、西红柿、芹菜、牡蛎、花生仁、橘子等。黄瓜炒猪肝、清炖鲫鱼、西红柿炒鸡蛋都是不错的食谱；
润胃、通便食物：蜂蜜、香油、核桃仁、花生、牛奶、香蕉等；
含碘、锌、铁食物：紫菜、海带、鱼虾类、豆类等。
怀孕第三个月
此期排尿次数增多，便秘现象也会加重，所以此期需要继续吃润胃、滑肠、通便的食物以及含碘、锌、铁丰富的食物，还要加大健脑食物的摄入量。
食物：深海鱼虾、核桃仁、芝麻、花生、蛋黄、豆类食品；
食谱：香菜炒鸡蛋、虾仁炒青豆、西红柿炒豆腐、土豆烧牛肉等。
怀孕第四个月
此期妊娠反应基本消失，孕妇的心情也会豁然开朗，宝宝在继续发育，需要补充充足的营养。准妈妈不要挑食、不要偏食，需要保持人体所需营养全面均衡。
食谱：河鱼粥、野鸭粥、野鸡粥、牡蛎粥、芝麻粥、菊花茶等。
忌食：烟熏食物、油炸食物、冷饮和碳酸饮料、咸鱼腊肉、臭豆腐、腌菜、山楂等。