文章插图
吃一些有助睡眠的食物
热牛奶 睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的，牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉，而且有研究指出，牛奶会产生somnambulant，有很好的催眠作用 。
糖水 因情绪焦躁无法入睡的时候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 。
睡前不要吃太饱
虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量，但是也要注意不要吃太饱，否则容易增加肠胃负担，而且会使大脑兴奋，反而对睡眠不利 。
改善卧室环境
卧室环境要保持安静舒适，睡觉的时候要关掉卧室的电灯，或者开一盏灯光柔和的小夜灯，睡觉前不要看电视，减少了听觉，视觉刺激，自然可以睡个好觉 。
卧室保持适宜的室温
孕妇卧室内温度要适宜，忌室温过高或过低，室温最好控制在20到22摄氏度，室内温度过高，会使孕妇感到精神不好，头昏脑胀，全身不适，自然影响睡眠，如果温度过低，更会影响身体健康，甚至容易引发感冒，对孕妇不利 。
【孕期睡眠不好怎么办】