![失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰!](http://img.gansulong.com/220829/155S1OC-0.jpg)
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第1招:增加褪黑激素
方法:每天起床时接触一下阳光 , 体内便会自行设定在14-16小时后 , 增加褪黑激素 。换句话说 , 如果你想在晚上11时睡觉 , 早上8时左右便要接触一下阳光 。
原理:褪黑激素是一种荷尔蒙 , 它帮助我们的身体分清早上与晚上 。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的 , 血清素会在阳光照射或运动时增加 , 而且当体内血清素充足 , 也会令心情变好 。
第2招﹕体温降低法
方法:浸完温泉会觉得特别好睡 , 其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着 。
原理:日本睡眠专家永松俊哉说过:「人的深层体温愈低会睡得愈好 。」深层体温其实是指脑部及内脏的温度 , 当体温升高后 , 大脑会下令温度从手脚散发 , 深层体温会迅速下降 , 让你睡得比较好 。
第3招﹕快速眨眼法
方法:熄灯后 , 把眼睛盯着天花板反复眨眼 , 直到眼皮酸累 , 便会很易入睡 。
原理:眨眼动作可以骗过你的大脑 , 告诉它你的眼肌已经很累了 , 眼睛便会慢慢闭合并安然入睡 , 坚持下去更可能改善长期失眠 。
第4招﹕自我催眠法
方法:躺在床上摊成个「大」字形 , 然后闭上眼睛 , 将意念集中于眉心间 , 在心里默念:「我的头愈来愈沉 , 像黄油般要溶化了 。」隔几秒钟后 , 把意念转到右手 , 再默念「我的右手愈来愈沉 。」并完全放松 , 再让意念走到右脚上 , 接着将意念转到左脚和左手 , 如此类推 。当意念转完一圈后 , 又可以回到头部重新开始 。
原理:令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展 , 便相当于告诉全身:「我要睡觉了 。」这样做能让你在最短的时间内放松下来 , 治疗失眠的同时 , 又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪 。
注意﹕如果你是左撇子 , 那就要从左手开始转了 。
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