![预防骨质疏松做什么运动好 年轻开始存骨本!多做负重肌力训练](http://img.gansulong.com/220829/0634311E8-0.jpg)
文章插图
预防骨质疏松做什么运动好
像是可将腹部压在弹力球上,保持手臂伸直、手掌撑地,且抬起双脚的稳定姿势,接着用双手类似走路往前,让弹力从腹部移动到双脚,且在将双手往后,来回三次,且注意过程中都要让身体尽量保持一直线,才能有效达到肌力训练的效果 。
另外还有原地弹跳、米字跳跃、卧姿挺背以及升臀降臀运动等,像是原地弹跳一样透过弹力球帮助,坐在弹力球上,上半身直立,这时双手胸前交叉抱胸,保持呼吸,并顺着球的弹力,垂直上下弹跳一次,这样的动作可以帮助加强核心肌群控制外,也能提升脊椎负重能力 。
运动前注意热身
通常年龄30到35岁左右,骨密度就会达到颠峰,接着骨质分解流失就会大于再生能力,容易造成骨质疏松问题;在做任何负重肌力训练前,一定要记得作满五分钟以上的热身,才能减少运动伤害出现 。
【预防骨质疏松做什么运动好 年轻开始存骨本!多做负重肌力训练】
- 预防牙病?防范牙齿疾病我们应该怎么做
- 网站怎么赚钱?不知道做网站如何赚钱?
- 如何保持皮肤年轻 做好这4件事,肌肤恢复年轻态!
- 皮肤发红是什么原因 怎么预防皮肤发红
- 做可视无痛人流痛吗
- 训狗师前景怎么样 训狗师好不好做
- 预防中暑 每个热到昏厥的人,都需要这份“防中暑指南”!
- 新鲜羊肚菌最佳做法 - 羊肚菌烧肉的做法
- 十斤卤水放多少糖色 卤菜怎么做颜色好看
- 白糖蜂蜜牙膏可以做面膜吗 白糖蜂蜜牙膏怎么做面膜