备孕如何提高精子质量


备孕如何提高精子质量

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加强体育锻炼
要想提高精子质量,应适当增加体育锻炼,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处温度升高,不利于精子生长,影响精子质量 。建议备孕期间,男性晨起可爬山、打羽毛球,晚饭后可散步,以改善睾丸血液循环 。
饮食调理
备孕期间,男性只有良好的营养状况,机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来 。建议在日常饮食中补充下列食物:如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮 。因为这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分 。
戒烟酒
吸烟是优生的大敌 。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,每天吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49% 。酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,还可使7%左右的精子发育不良或失去活力 。所以,要提高精子质量,首先就要戒除烟酒 。
纠正不良习惯
备孕期间,要提高精子质量,要纠正日常生活中的不良习惯,如经常在热水中泡澡,会引起睾丸生精功能障碍 。穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车等都会妨碍精子的生成,降低精子的活动力 。不熬夜,有些人经常熬夜,上网、打牌、工作,搞得精疲力竭,精子活力大大降低 。
【备孕如何提高精子质量】