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婴儿式(瑜伽体式)【瑜伽体式 婴儿式】婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势 。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后 ， 一个非常合适的反向姿势 ， 它也是休息时的最佳放鬆法 。练习时 ， 把意念集中在呼吸上 ， 同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了 。做这个姿势时配合腹式呼吸 ， 可以帮助舒展、拉伸和放鬆后腰的肌肉 。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放鬆全身 ， 缓解身体疲劳 ， 减轻精神压力 。
基本介绍中文名：婴儿式
外文名：Child’s Pose
梵文名：Balasana
姿势功效：放鬆全身 ， 缓解身体疲劳等
功效主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放鬆全身 ， 缓解身体疲劳 ， 减轻精神压力 。具体动作步骤1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上 ， 双脚大拇指叠放在一起 ， 双手轻轻放在大腿上 ， 肩部打开 ， 微微下压 。2.呼气时 ， 双手移至身体两侧 ， 上身自尾椎开始 ， 一节一节往前方放鬆落下 ， 直至腹部贴近大腿 ， 胸部落在膝盖上 ， 额头贴近地面 ， 闭上双眼放鬆面部肌肉 ， 放鬆身体 ， 均匀地呼吸 。错误姿势图中的错误在于 ， 因臀部离地 ， 让身体前倾 ， 胸部落在垫子上 ， 致使腰背部得不到应有的放鬆；颈部随着错误的体式上扬 ， 变得紧緻 。
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练习技巧婴儿式体位 ， 模仿胎儿在母体中的姿势 ， 膝盖蜷缩在腹部下面 ， 背部用腿支撑 ， 让人感觉舒适放鬆 。上身準备往前倾时 ， 先吸气保持脊桂的向上伸首 ， 背部平直、上半身下落时 ， 脊柱一节节地落下 ， 由下至上逐步放鬆 ， 臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开 。