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改变进食方式
1、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类 。
2、养成三正餐一定要吃的习惯 。
3、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份 。
4、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤 。
5、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃 。
6、以水果取代餐后甜点 。
7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食 。
8、睡前三个小时不再进食（但白开水除外） 。
改变烹调方式
1、尽量用水煮、蒸、炖的方式，少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式 。
2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料 。
3、烹调时少加入糖 。
4、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗) 。
5、吃饭勿淋肉燥、肉汤 。
长胎不长肉的饮食推荐
孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考 。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升) 。
长胎不长肉的一日餐单推荐
菜单一 早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗 。
午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量 。
下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量 。
晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗 。
菜单二 早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗 。
午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗 。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪 。
【孕妇怎么吃才能长胎不长肉】 晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量 。