骨盆前倾可以恢复吗


骨盆前倾可以恢复吗

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骨盆前倾可以恢复吗
可以改善,很难完全恢复 。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,通过正确的睡姿,及一些瑜伽动作,可以帮助改善,但是很难完全恢复 。如果骨盆严重前倾的,可以通过手术纠正 。
骨盆前倾矫正需要多久
很多人从小就有骨盆前倾的迹象,这样的体态可能维持数十年,到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到 。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的,因此想矫正过来也很不容易,具体恢复时间与骨盆前倾程度,及个人纠正方法有关系 。一般人坚持半年可以看到较明显的好转 。
骨盆前倾怎么锻炼恢复图解
站姿触地体前屈 ▌动作描述
1身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;
2弯腰,两手手掌碰触地板;
3缓缓挺直身子 。
▌动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;
2背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置 。
站姿直背体前屈 ▌动作描述
1自然站直,双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿 。
▌动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;
2双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效 。
这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第一个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌;
第二个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力 。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌,尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部 。
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