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冬天吃坚果有效御寒
坚果中的维生素E ， B族维生素 ， 铁 ， 锌 ， 钙 ， 镁等矿物质以及蛋白质都是非常重要的营养元素 ， 其中钙和人体产热的能力有一定关联 ， 铁能帮助补血 ， 还能帮助人体运输阳气 ， 保证生物氧化正常进行 ， 而维生素E有助于保持血液循环畅通 ， 人体产热能力强 ， 血液循环好了 ， 身体自然就不会感觉冰冷了 。
冬天吃坚果会发胖吗
坚果中含有一定量的脂肪 ， 摄入过多的话确实容易造成发胖现象 ， 但其实只要注意正确的食用时间和方法 ， 吃坚果不但不会发胖 ， 反而还有利于控制体重 ， 像杏仁 ， 榛子等坚果膳食纤维含量丰富 ， 具有很强的饱腹感 ， 在用餐的时候吃这些坚果 ， 可以使饱腹感时间持续很长 ， 用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配 ， 能有效控制食量 ， 并不会感觉饥饿 。
坚果整颗吃营养更好
一颗完整的坚果中含有丰富的蛋白质 ， 脂肪酸 ， 膳食纤维 ， 少量淀粉 ， 多种维生素和矿物质 ， 以杏仁为例 ， 与打碎吃相比 ， 整颗吃的时候饱腹感会比较强 ， 而且还能有效控制餐后血糖上升的效果 ， 血糖血脂比较高的人群这样吃坚果 ， 对于控制血糖 ， 增强饱腹感 ， 预防血脂上升更有益 。
冬天怎么吃坚果最营养
坚果每天的食用量最好控制在一小把 ， 每天坚持才能发挥健康效果 ， 如果一次吃很多 ， 然后长时间不吃的话 ， 就恁姨发挥健康效应了;很多坚果都可以直接食用 ， 也可以和其他食物搭配 ， 或者当菜肴食用 ， 既美味 ， 又能吸收更多的营养元素 。
【冬天吃坚果的好处】