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豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁 。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等，每百克也能提供大约50-100毫克镁 。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观，如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁 。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁 。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富 。
海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择 。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁 。
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