早餐水果：苹果拳头大小的一个 。
午餐安排 紫米饭1碗紫菜蛋花汤 ， （紫菜3张 ， 约10克+海带50克+蛋半颗） ， 清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油） ， 麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙 ， 约8克+鸡胸肉35克） 。
午餐水果：莲雾2个 。
晚餐安排 糙米饭1碗 ， 炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙 ， 约8克） ， 鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花） 。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯 。
早餐水果：苹果拳头大小的一个 。
午餐安排 紫米饭1碗紫菜蛋花汤 ， （紫菜3张 ， 约10克+海带50克+蛋半颗） ， 清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油） ， 麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙 ， 约8克+鸡胸肉35克） 。
午餐水果：莲雾2个 。
晚餐安排 糙米饭1碗 ， 炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙 ， 约8克） ， 鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花） 。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯 。