肩部肌肉酸痛怎么缓解


肩部肌肉酸痛怎么缓解

文章插图
按摩肩井穴
【肩部肌肉酸痛怎么缓解】 肩井穴在哪:低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点,正对着乳中就是肩井穴的位置 。
按摩方法:用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴,注意力度要轻柔适中,以舒适为主,不可过度用力反而损伤肌肉组织 。
抖动肩膀
方法:两个人配合,被按摩者取坐位,按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展,在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动 。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度 。
这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉,有效舒缓肩部肌肉的酸痛感 。
摇肩关节
方法:按摩者站在被按摩者的后方,用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘,另一只手握住其手指,让肩关节能够沿不同方向摇动,并且能较大范围摇动 。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动 。
这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围,缓解肩膀肌肉酸痛感 。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错 。
提拉肩关节
方法:按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节,然后逐渐向上拔伸,用以加大前屈和上举的角度 。
这样做能够帮助改善肩膀功能,还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解,缓解肩膀肌肉酸痛 。