文章插图
1、跑前充分的动态热身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张 。也可以洗个热水澡预热肌肉 。跑步时适当的减小步幅，提高步频，有利于降低双脚与地面的距离，减少冬季运动损伤的风险 。还有主要的防冻伤感冒，可以在裸露的部位涂抹凡士林，跑完立即裹上防风外套 。
【冬天室外跑步的正确方法 冬天室外跑步的正确方法是什么】2、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的 。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗 。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。

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