![关于癌症预防和早诊的较全面知识](http://img.gansulong.com/220824/1G4434196-0.jpg)
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(一)日常生活中如何降低患癌的机率?
作者:潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
癌症真能预防吗?多数癌症的发生跟外在环境因素有密切关系,很显然,外在的环境是有可能改变的,这就为预防癌症提供了可能性,这也是“癌症可以预防”最基本的前提依据 。
当然,说癌症可以预防,不是说采取了某些措施就一定能让你不得癌,为了避免某些人钻牛角尖,更准确的表述应该是“大多数癌症是可以预防的” 。另外,更重要的是,需要你将防癌措施付诸实践,而不是只停留在口头上 。
那么到底应该如何预防癌症呢?除了环境污染治理要从全社会层面进行解决,以下着重谈一谈在日常生活中如何降低患癌机率的问题 。
1、改变观念,培养防癌意识 。其实癌症预防最大的阻碍不是癌症预防措施本身,而是防癌的观念!观念决定行动,如果防癌意识淡薄,你当然不会付诸实际行动,比如该吸烟还吸烟、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜,得癌的概率自然会增加 。
2、老生常谈的问题,戒烟限酒! 吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,早一点戒烟早一天受益,任何时候戒烟都不迟 。对于不吸烟的人,要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害,二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人,特别是儿童受害尤其严重 。关于饮酒,建议不喝酒或少量适度喝酒,至少不嗜酒不醉酒 。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒,白酒等,烈性酒则要尽量避免饮用 。
3、均衡饮食、搭配合理、良好饮食习惯 。不要迷信所谓“防癌食品”, 不同的食物有不同的营养价值,关键是要掌握恰当的量,要均衡,不要偏食,五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用,并特别强调食材的新鲜 。除了饮食要均衡,良好的饮食习惯也很重要,不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等 。
4、坚持运动,避免久坐 。癌症在某种程度上说,也是懒出来的病 。一动不动,百病侵 。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防:全球视角》中给出的建议包括:在不至体重过轻的情况下尽可能减重;每天至少运动30分钟 。不过,为了从运动中最大程度的获益,建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动 。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险,因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟 。
5、保持正常体重,避免超重和肥胖 。保持适当的体重对防癌很重要,在不至体重过轻的情况下要尽可能减重 。怎样才算超重?体重计数(BMI,即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,BMI指数为18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于/等于30为严重超重或肥胖 。
6、保证睡眠时间,作息要规律,避免熬夜,避免过劳 。现代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空见惯,短期内也许看不出伤害,但时间一久或养成熬夜的习惯,问题就出来了 。熬夜违背生活作息基本规律,损害机体免疫力,是患癌的高危人群 。建议成年人每天保证6至8小时睡眠时间,当然视具体情况可略有调整,不要熬夜或至少尽量少熬夜 。
7、防癌还要注重“养心” 。癌症当然是“身病”,但其实也是“心病” 。癌症的发生与社会心理因素密切相关,经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中会增加患癌的风险 。将心放宽,远离焦虑,学会减压,学会放松 。
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