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哺乳期减肥原则
为了不影响乳汁的分泌与营养 ， 在哺乳期不宜节食减肥 ， 也不可服用减肥药物 ， 以免影响到婴儿；最健康的方式是运动减肥 。要注意的是 ， 运动减肥应在出月子后 ， 产后6周之后再进行 。因过早做大量运动减肥 ， 不利子宫康复 ， 剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等 ， 从而使女性提前衰老 。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动 ， 每天持续30分钟以上 ， 可以恢复健美身姿 。
瘦小腹运动
收腹法【哺乳期怎么减肥不影响乳汁】 步骤1：保持端坐 ， 深吸一口气 ， 缩紧小腹绷住 ， 然后深呼吸3-6次 ， 放松 。
步骤2：深吸一口气 ， 缩紧小腹保持30秒（中间可以匀速呼吸） ， 放松 ， 重复5次 。
提示：可以每天空闲的时候 ， 边看电视边做收腹运动 ， 坚持做可以让腹部肌肉结实紧致 。
仰卧起坐 步骤1:平躺 ， 屈膝 ， 双手展开抱住颈部 。
步骤2：深呼吸 ， 腹部用力将身体抬起 ， 保持30秒后 ， 然后放松躺下 ， 重复30次 ， 每天早晚做一次 。一周后加到每天50次 。
提示：仰卧起坐能训练小腹肌肉 ， 消除腹部赘肉 。但是很多人做仰卧起坐时习惯用颈部做用力点 ， 大大降低腹部锻炼效果 。可以将手放在胸前或耳后 ， 避免这个问题 。
瘦腰运动
站姿转体 步骤1：站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 吸气缩腹 ， 双手拉住毛巾两端 ， 保持比肩略宽 ， 拉紧 ， 双手拉直与肩同高 ， 并与地面平行 。
步骤2：上身保持平稳 ， 先向右转 ， 保持10秒 ， 再向左转 ， 重复3-5次 。
提示：拉毛巾旋转时 ， 转到自己能承受程度即可 ， 之后再慢慢提高难度 ， 让腰转到更后方 ， 脚尖与膝盖要一直保持向前 ， 不要跟着腰部转动 。
瘦腿运动
蹬车轮 步骤1：身体平躺 ， 双腿伸直 ， 抬起与身体呈90度 。
步骤2：双腿做骑自行车蹬车轮的动作 ， 每天做15分钟 。
提示：做这个动作时 ， 要注意绷紧肌肉 ， 蹬圈动作要做得完整 ， 用小腿带动大腿运动 ， 有助于瘦小腿 。
半蹲运动 步骤1：双腿分开站立 ， 双手放于胸前 ， 弯曲膝盖 。
步骤2：膝盖保持弯曲60秒 ， 尽量将大腿弯曲与地面平行 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 一边吐气一边慢慢站起 ， 每天做3次 ， 每次做10下 。
提示：这是一项十分考验大腿耐力的运动 ， 下蹲时大腿会出现酸胀感 ， 每天坚持可以减去大腿部多余脂肪 。