![哺乳期怎么减肥不影响乳汁](http://img.gansulong.com/220823/1I4151461-0.jpg)
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哺乳期减肥原则
为了不影响乳汁的分泌与营养 , 在哺乳期不宜节食减肥 , 也不可服用减肥药物 , 以免影响到婴儿;最健康的方式是运动减肥 。要注意的是 , 运动减肥应在出月子后 , 产后6周之后再进行 。因过早做大量运动减肥 , 不利子宫康复 , 剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等 , 从而使女性提前衰老 。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动 , 每天持续30分钟以上 , 可以恢复健美身姿 。
瘦小腹运动
收腹法【哺乳期怎么减肥不影响乳汁】 步骤1:保持端坐 , 深吸一口气 , 缩紧小腹绷住 , 然后深呼吸3-6次 , 放松 。
步骤2:深吸一口气 , 缩紧小腹保持30秒(中间可以匀速呼吸) , 放松 , 重复5次 。
提示:可以每天空闲的时候 , 边看电视边做收腹运动 , 坚持做可以让腹部肌肉结实紧致 。
仰卧起坐 步骤1:平躺 , 屈膝 , 双手展开抱住颈部 。
步骤2:深呼吸 , 腹部用力将身体抬起 , 保持30秒后 , 然后放松躺下 , 重复30次 , 每天早晚做一次 。一周后加到每天50次 。
提示:仰卧起坐能训练小腹肌肉 , 消除腹部赘肉 。但是很多人做仰卧起坐时习惯用颈部做用力点 , 大大降低腹部锻炼效果 。可以将手放在胸前或耳后 , 避免这个问题 。
瘦腰运动
站姿转体 步骤1:站立 , 双脚打开与肩同宽 , 吸气缩腹 , 双手拉住毛巾两端 , 保持比肩略宽 , 拉紧 , 双手拉直与肩同高 , 并与地面平行 。
步骤2:上身保持平稳 , 先向右转 , 保持10秒 , 再向左转 , 重复3-5次 。
提示:拉毛巾旋转时 , 转到自己能承受程度即可 , 之后再慢慢提高难度 , 让腰转到更后方 , 脚尖与膝盖要一直保持向前 , 不要跟着腰部转动 。
瘦腿运动
蹬车轮 步骤1:身体平躺 , 双腿伸直 , 抬起与身体呈90度 。
步骤2:双腿做骑自行车蹬车轮的动作 , 每天做15分钟 。
提示:做这个动作时 , 要注意绷紧肌肉 , 蹬圈动作要做得完整 , 用小腿带动大腿运动 , 有助于瘦小腿 。
半蹲运动 步骤1:双腿分开站立 , 双手放于胸前 , 弯曲膝盖 。
步骤2:膝盖保持弯曲60秒 , 尽量将大腿弯曲与地面平行 , 然后慢慢将臀部向下及向后移 , 一边吐气一边慢慢站起 , 每天做3次 , 每次做10下 。
提示:这是一项十分考验大腿耐力的运动 , 下蹲时大腿会出现酸胀感 , 每天坚持可以减去大腿部多余脂肪 。