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含蛋白质食物
【怀孕一个月的饮食】 蛋白质参与构成胎儿的组织和器官 ， 维持胎儿脑发育 ， 调节重要生理功能 。因此怀孕第一个月 ， 孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克 ， 以保证受精卵的正常发育 。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等蛋白类食物的摄入 。
补充叶酸
补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等 ， 这对妊娠早期尤为重要 ， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妇 ， 需要在医生指导下 ， 每天服用0.4毫克的叶酸片 。常吃富含叶酸的食物 ， 如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
含铁食物
怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量会增加一倍 。如果铁摄入不足 ， 会导致缺铁性贫血 ， 影响胎儿发育 。孕妇第一个月 ， 应多吃含铁丰富的食物 ， 如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等 。
高钙食物
足够的钙质 ， 有助于宝宝的骨骼发育 ， 可以预防孕妇头痛、腿部抽筋、失眠等问题 。怀孕后 ， 应多吃高钙食物 ， 如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等 。