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缺钙
孕妇腿抽筋主要是缺钙引起 。因胎儿在生长发育过程中 , 孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿 , 若母体从日常膳食中摄取的钙和维生素D不足 , 或日照不足 , 必将造成血钙低下 。低钙将增加神经肌肉的兴奋性 , 导致肌肉收缩 , 出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日间低 , 故抽筋多在夜间发作 。
缓解对策:在医生指导下 , 服用钙片 。多吃含钙高食物 , 如牛奶、骨头汤、虾皮、芝麻等 。多晒太阳 , 促进钙的吸收和利用 。
腿部负担重
妊娠中晚期 , 随着胎儿日益生长 , 孕妇的子宫逐渐增大 , 腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳 。若孕妇白天腿部过度运动 , 走得太多或站得过久 , 使腿部肌群过度疲劳 , 导致局部酸性代谢产物堆积 , 刺激肌肉引发抽筋 。
缓解对策;孕晚期避免活动时间过长 , 半小时为宜 , 不宜久站 , 每晚可用毛巾热敷20分钟 , 搭配局部按揉拍打 , 有助于减轻痉挛 。
腿部受寒
腿部受寒冷刺激或血液循环不良也是引起腿抽筋的原因 。如果夜里室温较低 , 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 , 小腿肌肉很容易受凉 , 由于寒冷刺激 , 使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。另外 , 长时间躺在床上 , 会造成血液循环减慢 , 使二氧化碳等代谢废物堆积 , 也有可能诱发肌肉痉挛 。
缓解对策:夜间腿脚注意防寒保暖 , 每晚睡前可用热水泡脚10分钟;睡觉时采取左侧卧位 , 有助于改善腿部血液循环 。白天适当活动 , 不要整天躺着 。
饮食结构不均
孕妈妈若饮食结构不均 , 摄入大量肉类食物 , 会影响碳水化合物的代谢 , 导致酸性代谢产物堆积 , 引起电解质紊乱 。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
缓解对策:适当补充肉类食物有助于胎儿生长发育 , 但是却不能超标 , 孕妇不应偏食 , 绿叶蔬菜、水果和肉食应搭配食用 。
【孕妇腿抽筋是怎么回事】