![防治颈椎病的保健操](http://img.gansulong.com/220823/113U02W0-0.jpg)
文章插图
预备动作:双手擦颈
双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可 。可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤 。
【防治颈椎病的保健操】
第一式:观天俯地
活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前 。向下低头使下吧贴于胸前,保持姿势,停留一个呼吸,然后慢慢抬起头后仰,双眼向上观天,停留一个呼吸 。如此反复进行 。以不感到难受为度 。
第二式:左右摆颈
活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前 。双目平视,头颈先缓慢向左环旋转到最大限度,然后还原至预备姿势,连续旋转3次后换向对侧,再次旋转3次,左右交替进行 。动作宜慢、宜稳,以不感到头颈部不适为度 。
第三式:与项争力
两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼 。
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