七是晚饭两小时后 ， 可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼 ， 锻炼到身体发热即可 ， 等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自己不满23周岁前 ， 就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲） ， 会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后 ， 再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条 ， 贵在持之以恒 。
只要你能长期坚持下来 ， 养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼 ， 我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来 ， 用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来 ， 使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ， 不是更好吗？
祝您成功！
男生 健身 新手提问 我想锻炼肌肉,没去健身房!练到像下图那样,具体要怎样锻炼!来点图解也好!高手仔细解答

文章插图
国外人的体型基因 ， 我们国内人基本上很难达到的 。其实要说明白锻炼方法 ， 在这里字数撑满了也说不清 ， 你还是去健身吧找找精品帖子吧 ， 要根据自身的情况来 ， 要有好的锻炼方法加饮食习惯 。如果不去健身房最好在家买对哑铃或者杠铃 ， 还有可调节的卧推板 。再看看具体每个部位的锻炼方法 ， 记住健身是一定要持之以恒的！出效果也是要循序渐进慢慢来的 ， 且不可急躁 。
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