四正推手【四正推手】定步四正推手的练习方法和应该注意的要点,在双方推手时,要随时去寻找对方的漏洞,运用绷、捋、挤、按四种技法破坏对手的平衡,攻击对手的漏洞,要有将对方罩住的意识,可以讲四正推手,其形如两张网,一张网罩住对手,达到控制对手的目的 。另一张网,罩住自己达到让对方攻不进来的目的 。棚捋挤按四法我们在以后课程中在细緻讲解 。在太极拳中它作为可以祛病、强体和防身自卫,在民间广泛流传 。
基本介绍中文名:四正推手
预备姿势:甲重心前移,右腿屈膝前弓
要点:在双方推手时,手要严
分类:中医
概要正 平圆双推手预备势甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为準 。搭手甲乙双方身体微向左转,将右腿向前边出一步,两脚内侧相对,脚尖向 前,甲乙右脚相距约10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手腕背侧相贴,手腕交叉,左手掌扶于对方右肘部:重心均落于两脚之间,稍偏于左 腿,左腿屈膝半蹲:目视对方 。要领:双方搭手时,注意手腕与肩平,要沉肩、垂肘,各含"掤劲",既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力 。详细步骤预备姿势
![四正推手](http://img.gansulong.com/220815/122T63I0-0.jpg)
文章插图
甲乙相对站立,相对距离以对方两臂握拳前平举,拳面相接触为準 。双方右脚向前方上步,两脚内侧相对,相距约10—20厘米,双方身体重心稍偏左腿,左腿屈蹲;同时双方右手向前上举,臂微屈,手腕外侧相贴,交叉相搭,左手掌扶于对方右肘部;目视对方 。绷劲双方用右臂相搭做搭手式,各含绷劲,同时左手掌扶于对方右肘部 。【要点】双手搭腕扶肘成绷势,这时背要向后有圆撑劲,做胯,两腿前后站立,重心稍向前移,但还略偏后 。捋势乙右手承接甲右手之绷劲,身体稍右转,将右臂向右后引,右手腕沾住甲右手腕内旋翻转,用掌心贴扶于甲右腕,左手扶于甲右肘部,顺甲右手之绷劲,重心后移,屈左腿,做胯,向右转腰,两手向右后引甲右臂;甲随乙捋势右腿屈膝前弓,重心稍向前移,身体微左转,左手脱开乙右肘部扶于右臂内侧 。挤势甲顺乙捋势,身体向右转,以右小臂平挤乙胸部,左手贴在右臂内侧辅助,迫使乙两手挤于胸前,将乙的捋势化解 。【要点】甲被乙捋化将失去重心时,甲松腰转正,切不可转的过大,中部向下沉劲,稳定重心与左手扶于右臂内侧,沉肩坠肘,双手合劲前挤 。按势乙顺甲之挤势,身体左转,双手同时向前向下推按甲左小臂,使甲挤劲落空 。甲以绷劲承接乙之按势,用左手背接乙左手,以左肘接乙右手,右手由下向右绕出,扶于乙左肘部;重心后移,屈左腿,身体微向左转;左臂住乙按势向上循弧线引申,双方搭手成绷势,右手扶于对方左肘部 。甲身体继续左转,左手内旋翻转沾住乙左手腕,右手扶于乙左肘,向左后引乙左臂成捋势;乙顺甲捋势,重心前移,右腿前弓,身体略右转,左手自然脱开甲左肘部,扶于左前臂内侧 。乙顺甲捋势,右手扶于左臂内侧,身体向左转,以左小臂平挤甲胸部形成挤势;甲顺乙之挤势,身体向右转,重心后移 。甲重心前移,右腿屈膝前弓,双手向下、向前按乙右前臂形成按势 。乙顺甲之按势,用右臂绷住甲按劲,左手由下向左绕出,扶于甲右肘部,身体略右转,重心后移,屈左腿,同时右臂向上、向右弧形引申,双方形成搭手绷势 。乙身体继续右转,两手搭扶甲右臂成为捋势;甲则顺势变为挤势 。如此循环反覆练习 。以上推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行 。练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会绷、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用规律 。要点在双方推手时,手要严,用小臂的力量压住对方 。注意力量、速度、意识的运用 。身体不要转的太大,保持中正,避免僵硬 。动作要协调一致,双方的手保持沾连粘随,不要滑脱 。以上就是定步四正推手的练习方法和应该注意的要点,在双方推手时,要随时去寻找对方的漏洞,运用绷、捋、挤、按四种技法破坏对手的平衡,攻击对手的漏洞,要有将对方罩住的意识,可以讲四正推手,其形如两张网,一张网罩住对手,达到控制对手的目的 。另一张网,罩住自己达到让对方攻不进来的目的 。棚捋挤按四法我们在以后课程中在细緻讲解 。