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风吹树式【风吹树式】哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一 ， 属于站姿体式 。模仿植物的体式 ， 看上去像树被风吹拂 。这体式能有效改善体态 ， 舒展身心 ， 动作比较简单 。为印度哲人创建瑜伽体式 ， 思路之一 ， 就是模仿自然中的动植物 。模仿植物的体式中 ， 除了最经典的树式 ， “风吹树式”也很受大众非常喜欢
基本介绍中文名：风吹树式
释义：瑜伽体式
摘要
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印度哲人创建瑜伽体式 ， 思路之一 ， 就是模仿自然中的动植物 。模仿植物的体式中 ， 除了最经典的树式 ， “风吹树式”也很受大众非常喜欢 。这个体式简单 ， 因而很多瑜伽教学资料中较少提及 ， 唯有张蕙兰与柏忠言着《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解 ， 与之配套的教学光碟中 ， 也有所演示 。做法虽有不同 ， 功效却大致相似--分别伸展身体两侧 ， 帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧 ， 也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩 。值得注意的细节是 ， 侧弯的时候 ， 应该儘量使整个身体保持在一个平面上 ， 肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾 ， 充分打开来 。这样对改善体态 ， 纠正含胸驼背大有裨益 。
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功效增强腰髋部和肩膀的灵活性；
使脊柱得到侧向的伸展；
补充全身的精力 ， 驱散睡意；
促进消化和排泄；
促进淋巴液的流动 ， 帮助排毒并增加免疫力 。
动作1.双脚稍分开地站立 ， 双手扶胯 。
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风吹树式2.暖身：收臀 。吸气时 ， 左臂高举过头 ， 掌心朝内 。呼气时 ， 身体由腰部向右弯 ， 躯干沿左臂和手指向远延伸 。吸气时 ， 回到直立的位置 。呼气时 ， 收回手扶胯 。换边重複同样的动作 。重複做2～3次 。3.吸气时 ， 左臂高举过头 ， 掌心朝内 。4.呼气时 ， 身体由腰部向右弯 ， 弯曲幅度比暖身时更大 。保持胸部朝前 ， 往上拉伸脊柱 ， 自然地呼吸 。每一边保持3～20秒 。5.吸气时回到直立的姿势 。呼气时 ， 手放回髋部 。6.换边做 。提示1.若有高血压等心脏或血液循环问题 ， 不要做第4步2.动态风吹树式非常适合在清晨锻鍊 。3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受 ， 在整个练习中 ， 让双脚均匀压地 ， 并收臀 。4.当双脚紧压地面站稳后 ， 想像身体如风中小树般优雅地弯向侧面 。5.保持弯曲姿势时 ， 感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着 。随着每次呼气 ， 脸部和颈部逐渐放鬆 。6.侧弯的同时保持脊柱拉伸 。通常 ， 在直立时能够轻鬆自然地拉伸脊柱 ， 但维持着侧弯姿势时 ， 就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了 。躯干沿着上臂向远延伸 ， 有助于保持脊柱的拉伸 。7.侧弯时单手扶胯 ， 使你的动作带有控制 。8.动作和呼吸协调一致 ， 能给你带来身心和谐的感受 。