程序员如果也能像C罗一样自律和勤奋，必将成为大神 _欧洲杯c罗

首先我是一个真球迷，巴萨的球迷，最爱梅西。因此我也和大部分巴萨球迷一样讨厌C罗，尤其是他笑的时候感觉有些猥琐，但是经过昨天世界杯的比赛，我对C罗的认识有了改观。
昨天凌晨西班牙对葡萄牙的比赛我是熬夜看的， 30多岁还要熬夜看球为的就是要看西班牙打败葡萄牙，看C罗失败后的表情。
看到这我是真的服他了， 3粒进球， 3种不同的方式，整场比赛更多的是他在靠个人能力来为葡萄牙队续命，他一个人拯救了全队，这个夜晚属于C罗。
C罗已经33岁了， 30岁时身体开始慢慢退化，这是自然的规律，很多球员都是在30岁以后开始慢慢的从顶级联赛的主力沦为替补，而C罗在30岁以后没有退化反而开了挂一样：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，作为梅西的球迷也不得不承认梅西照他也要逊色一点。
而C罗昨晚的表现也不是一时幸运，而是实力，这份实力来自于他变态级别的自律和勤奋，这份自律和勤奋也造就了他仿佛23岁的身体和精湛的球技。
看看C罗的大腿肌肉，有些恐怖。C罗健身训练计划如下，虽然未必完全准确但是也说明了一些问题：
星期一恢复训练
引体向上，直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际），仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃扩胸，杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步。
以上动作5次一组共5组
跑步机有氧练习30分钟
专家点评：每周一， C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。
星期二有氧训练
有氧训练45分钟
专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。
星期三力量训练
哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸
以上动作18次为一组，做2组

文章插图
跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑
以上动作12次为一组，做2组
专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。
星期四随队训练加练
有球训练20分钟
专家点评：每周四， C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。
星期五强化力量训练
俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举
以上动作8次为一组，做4组
专家点评：即将比赛了， C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的
力量训练是必不可少的。
星期六随队训练加练
专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练， C罗通常自己也会加练。
星期日力量训练
哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸
以上动作10次为一组，做2组