体型偏瘦的人的锻炼方案,体型偏瘦的人应该怎么锻炼( 三 ) _生活百科

用手撑
两腿往
抬
抬
45度左右
再往
腹肌
使劲
注意
要让腿放
床
快接近床
再抬起
练两
星期左右
由于
面四块
基础
（传统
仰卧并
点都
锻炼
四块）
呼```终于打完
口气说
打
我手都酸
些东西都
我两
月
辛辛苦苦
网
找
、自
总结
东西
没
经
自
亲身实验
东西我
乱说
句句属实
我现
腹肌已经看起
点
性
知道收
腰没
肚
觉
强
呀``呵呵``
说
我
经历鼓励决
健美
加油
要辜负我打
东西
我打字
快：）
祝：锻炼
功
体型偏瘦的人应该怎么锻炼

文章插图
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。
腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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