文章插图
舒心平血功【舒心平血功】舒心平血功是北京体育大学教授张广德所创编的扶引摄生功中的首套功法 。针对疾病的病因、病理，以故国医学整体不雅、辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为引导而创编的 。
基本介绍中文名：舒心平血功
创编者：张广德
理论：现代医学
类别：太极功法
要点：意形联合，重点在意
作用太极导引养生之舒心平血功是舒缓心脏，平调血液的功法，是针对心血管系统疾病的经络导引动功 。整套动作在柔和舒缓中运行，既象春蚕吐丝，又连绵不断，使全身经脉畅通，气血周流，加强人体微循环，强健体质 。特点(一)意形联合，重点在意“意”是指意念，“形”是指动作姿势 。操练舒心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处 。用意的强度要相宜，到达“意到气到”即可，无须过度意守，以免引起不须要的严重 。(二)动息联合，着重于息“动”是指动作，“息”是指呼吸 。操练舒心平血功夸大动作与腹式呼吸精密共同 。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼 。此原则在详细运用时，最初应以天然呼吸为基础，随时连结呼吸畅达，切不成憋气 。跟着学练时间的增长，可有意识地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸慢慢到达匀称、深长的状况 。(三)循经取动，夸大臂旋循经取动，夸大臂旋，是舒心平血功的又一显着特点 。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均漫衍在前臂内侧和手上，循经扭转环绕纠缠手臂，可劝导经络 。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以扭转前臂和手为主，旋臂时要儘可能连结沉肩、坠肘，在此条件下，儘可能加年夜扭转幅度 。(四)循经取穴，以指代针经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵照的重要原则 。据此，在“舒心平血功”中摆设了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和推拿为主 。习练者点穴和推拿时，取穴要準，用力要适当，使回响部位受到必然强度刺激 。(五)松贯始末，缓寓此中“松”，一是指解除一切“邪念”的滋扰，到达凝思定意的状况；二是指肢体高度放鬆，毫无严重 。“缓”是指动作迟缓柔和 。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放鬆；虽有时也夸大短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是底子，紧是一瞬；练功中应做到松而不懈，紧而不僵 。迟缓柔和地做动作是连结全身放鬆的条件，是以，舒心平血功出格夸大动作轻巧柔缓，全身举行有节律的协调运动 。保健舒心平血功是防治高血压、低血压、冠芥蒂、心动过速等心血管体系疾病的扶引功 。多年来，无数患者接管了此功的治疗 。经抽样查抄，其成果证实，总有用率达92．5%，此中有显效者占80% 。此外，这个功法对气管炎、肺气肿、神经虚弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有必然的疗效 。舒心平血功的保健摄生作用机制首要有以下两点 。(一)疏浚经络，和谐气血经络阻隔，气滞血淤，是高血压、冠芥蒂等心血管疾病发病的经络病理 。人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节” 。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的心理功效 。就病理而言，经络与脏腑之间也是息息相干的 。病起于外者，经络先病尔后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病尔后可反应于经络 。舒心平血功治病，就是按照经络与脏腑在心理病理上彼此影响的机理，经由过程“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等要领，取得“通其经脉、调其气血”的作用 。舒心平血功夸大意形联合，重点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该三指尖别离是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴” 。舒心平血功还夸大循经旋臂，并着重于手腕和肘部的扭转、环绕纠缠和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我推拿，从而有助于回响经脉的气血运行 。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的水平，提高了疏浚经络的效果 。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴可治疗高血压病、心动过速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步连环”一式中推拿任、督两脉和膀胱经背俞穴，可流通任督二脉，促进心肾订交，和谐气血，滋养五脏六腑 。(二)放鬆身心，解痉化瘀高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志掉调有关，持久的精力严重或末路怒忧思，可使肝气掉疏，气郁化火，乃至肝阳上亢而发病 。现代医学认为精力严重，小动脉痉挛，外周阻力增长，是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因 。因为持久的、重複的、过分的精力严重，或是强烈的情绪颠簸，使年夜脑皮层和神经血管的调治中枢性能掉调、植物神经功效紊乱，即交感神经功效亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加年夜，血压升高 。高血压是激发其贰心血管疾病的重要因素，是以，放鬆身心，调治中枢神经体系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段 。舒心平血功要求习练者松贯始末，精力和肢体高度放鬆，全身举行节律协调、迟缓柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺开释削减，增长血管适应性和压力感触感染器的敏感性，使外周血管阻力较着降落 。有节律的协调运动还能改善年夜脑皮层，使紧缩血管的中枢功效削弱，故可使全身小动脉舒张，血压降落 。别的，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这不仅有助于推拿内脏，消弭瘀血，促进血液轮迴，并且可以加强呼气中枢的愉快性，使副交感神经愉快性加强，四周小动脉舒张，从而排除痉挛，减小阻力，使血压降落 。据研究得知，轻度或较永劫间的缓和运动可使血小板的黏滞性降落，从而削减冠状动脉血栓形成，是以，舒心平血功出格夸大动作迟缓、柔和，一次操练以做2—3遍为宜 。动作练习一、闻鸡起舞预备势：两脚并立，两臂天然下垂，两手置于两胯侧；头正身直，下颌微收，眼视前方；呼吸天然，打扫万虑，凝思定意(图10-2-1) 。功效：放鬆身心，调解呼吸，宁神定意，平肝潜阳 。1．提踵前托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两掌如捧物状，逐步向前平举；两腿伸直提踵，脚趾抓地，两掌高与肩平，宽与肩同，掌心向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-2) 。2．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，使掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两腿逐步下蹲；两拳如拉物状，拳心向下，由前向下划弧达于年夜腿两侧，两拳心相对，中指尖抠劳官穴；眼平视前方；意在劳宫穴(图10-2-3) 。3．提踵侧托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，别离向两侧直臂托起，掌心朝上；同时两腿逐步伸直，脚跟提起，脚趾抓地；眼向左平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-4) 。4．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，两拳如拉物状，由两侧向下划弧达于年夜腿外侧；同时中指尖抠劳宫穴，拳心相对，两腿随之半蹲；眼转向正前方；意在劳宫穴(同图10-2-3) 。动作5-8与动作1-4不异，惟摆布相反 。练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成预备式 。学练要点：1．身体升降时，要连结脊柱中正、节节贯串；起时以百会穴上领，整个身体只管即便上提；落时以尾闾带，松腹松腰；下蹲时两膝挨近，臀部要收敛；整个动作历程，两臂天然伸直，但始终连结沉肩坠肘之状况 。2．呼吸要深长、匀称，并和身体升降协调共同 。3．中指尖抠劳宫穴时可稍用力，劳宫穴在手心正中点 。功效：益气助阳，调补心肾，加强腿部气力，促进均衡功效，加快血液回流，对冠芥蒂、胃下垂、神经虚弱有防治作用 。二、白猿献果预备势：同闻鸡起舞 。1．上步旋臂(吸气)：拔顶提肛，身体微向左转，两掌内旋使掌心朝外，随转体向左上方摆起；眼向左前方平视(图10-2-5) 。重心移于右脚，右腿屈膝下蹲，左脚向左前方上步，腿随着地；随之两掌稍外旋屈肘向上划弧，经眼前划到掌心朝前，达于肩部侧前方；眼向左前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-6) 。2．提膝托掌(呼气)：松腹松肛，右腿屈膝提起，脚尖天然下垂，左腿伸直；同时两掌外旋先向摆布、稍向下划弧，再向前、向上弧形托起，两臂天然伸直，两掌高与肩平，略窄于肩，掌心朝上；眼看两掌；意在小指指尖(图10-2-7) 。3．落步摆掌(吸气)：拔顶提肛，右脚向右后方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左脚尖翘起，同时两掌成仰掌向两侧平摆，略高于肩；眼向左前方平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-8) 。4．弓步抠拳(呼气)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同时两臂内旋，两掌向后、向内划弧使掌 。心朝前下方按掌，当靠近左膝两侧时逐步握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心朝下，两臂成弧形；眼向左前方平视；意在劳宫穴(图10-2-9) 。5．后坐旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左脚翘起成左虚步 。同时两拳变掌，稍内旋向上(略屈肘)，再外旋经眼前弧形向外达肩前侧方，掌心朝前，掌指向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-10) 。6．同动作2 。7．落步摆掌(吸气)：左腿屈膝，身体稍右转，右脚向右侧落地；同时两掌成仰掌向两侧平摆，臂稍屈；眼转向正前方；意在中指指尖(图10-2-11) 。8．并步按掌(呼气)：重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚併拢，两腿伸直；同时两掌内旋向上经眼前向下按掌达于腿之两侧成预备势 。第二个八拍同第一个八拍，惟摆布相反 。练功次数：做2～4个八拍 。学练要点：1．旋臂、摆掌、托掌要和回身上步、后坐、提膝等动作协调一致 。成虚步时松腰敛臀，成弓步时要沉髋 。2．呼吸要随动作天然调解，连结呼吸匀称深长，不成憋气 。功效：理气和血，消积化瘀，对高血压、心肌窒息有较好的防治作用；对上肢酸痛、膝枢纽关头炎也有必然的防治作用 。三、金象卷鼻预备势：同闻鸡起舞 。1．开步内旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚向左开一年夜步，随之两腿伸直，重心移到两腿中心；同时两臂内旋使掌心朝外，逐步向前平举，掌与肩平，臂天然伸直；眼向前平视；意在小指尖(图10-2-12) 。2．马步卷臂(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，两掌别离向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，两肘尖相靠；眼向前平视；意在肩井穴(图10-2-13) 。3．伸腿托掌(吸气)：拔顶提肛，两腿伸直；同时两肘外张，两掌从耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相对；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-14) 。4．并步收掌(呼气)：松腹松肛，重心移到右脚，左脚向右脚 併拢；同时两掌别离向摆布，向下划弧垂于体侧；眼向前平视 。动作5～8同动作1～4，惟摆布相反 。练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原或并步 站立，两手握拳收抱于腰侧(图10-2-15) 。学练要点：1．成马步时，松腰敛臀，百会上顶，脚尖向前，膝与脚尖相对 。2．臂的扭转幅度宜年夜，两肘相合和外张时，共同呼吸只管即便加年夜胸部的开合，但要连结上体朴重 。功效：温煦肌肤，内安五脏，加强呼吸性能，加快全身血液轮迴，对冠芥蒂、高血压、低血压有必然的防治作用 。四、黄莺叠膀预备势：第三式的收势 。1．开步侧旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，继而两腿伸直；同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方；眼向左平视；意在小指指尖(图10-2-16) 。2．马步抖插(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放鬆快速上下抖动5—8次，接着向腋下、死后插掌，臂天然伸直，手背紧贴骶骨两侧；眼向前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-17、图10-2-18) 。3．马步抖掌(吸气)：拔顶提肛，两腿不动；两掌外旋使掌心朝前，向两侧、向前上方摆动达于胸前，掌心相对，两臂天然伸直，两掌放鬆快速摆布抖动5—8次；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-19) 。4．并步抱拳(呼气)：重心先移到右脚，右腿半蹲，接着左脚向右脚并步，两腿伸直，两掌变拳收抱于腰侧，手心朝上，中指尖抠劳宫穴；眼平视前方；意在劳宫穴(同图10-2-15) 。动作5-8同动作1—4，惟摆布相反 。练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌的中指尖压在承浆穴相近(图10-2-20) 。练习1．抖腕时肩、肘、腕均要充实放鬆，可多抖动频频 。2．臂的扭转幅度宜年夜，但要沉肩、坠肘，不成憋气 。3．呼吸和动作天然共同 。功效：宣通经气，舒痉化积，对心血管疾病有较好的防治作用；对腰背痛及肩、肘、腕枢纽关头炎也有必然防治作用 。五、上工揉耳预备势：为第四式的收势 。第一个八拍1．摩承至眉：两掌中指腹从承浆穴经地仓、迎喷鼻、鼻通、睛明、攒竹至眉沖穴后，转用掌心贴面(图10-2-21) 。2．摩维至迎：全掌贴面，两手拇、食、中指腹别离向左、右摩运(中指腹至头维穴)，继而向下经耳门、听宫、听会、颊车、年夜迎等穴，将两掌置于颈侧(图10-2-22) 。3．按摩颈部：两掌从颈侧向颈后推按，直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图10-2-23) 。4．摩运颈部：两掌从颈后沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上(同图10-2-20) 。动作5—8同动作l一4 。第二个八拍点揉心穴：动作1—4，两手的食指腹别离压在耳内腔的心穴上，拇指腹捏在耳后对应部位上，同时向前捻揉；动作5—8，向后捻揉；每一拍捻揉一周(图10-2-24) 。第三个八拍点揉交感穴：动作1—4，双手食指尖向前按揉交感穴；动作5～8，向后按揉，同时年夜拇指指腹点压翳风穴 。第四个八拍摩运耳部：动作1-4，双手的年夜拇指腹和食指的桡侧面捏住耳轮上部，沿耳沟从上向下摩运，当摩运到耳垂时，稍用力向下拉引，一拍摩运一次；动作5—8，用食指腹绕耳根推拿，从耳前向上，从耳后向下，两拍推拿一周，可顺逆瓜代做(图10-2-25) 。练功次数：共做4个八拍学练要点：1．揉耳时穴位要找準，用力要适度 。2．呼吸天然畅达，不要憋气 。3．意在被揉的穴位上 。功效：宁神醒脑，引气归元，对高血压、心动过速、心肌炎、冠芥蒂、神经虚弱、掉眠等症有较好的防治作用，还可治伤风、后项酸痛以及落枕和发烧病，并有调治人体一身阳气的作用 。六、捶臂叩腿预备势：两脚开立，与肩同宽；身体朴重，两臂天然下垂；眼向前平视(图10-2-26) 。1．捶臂叩门：第一拍，全身放鬆以腰为纵轴，身体稍向左转，右手握拳，用拳眼捶击左肩，左手握拳，用拳背轻叩腰部命门穴(图10-2-27) 。第二拍同第一拍，惟摆布相反 。第一个八拍两拳别离瓜代由肩捶到肘 。第二个八拍两拳别离瓜代由肘捶到肩 。第二个八拍的第八拍，两手叉腰；眼向前平视(图10-2-28) 。2．叉腰叩腿：第三个八拍两脚(太沖穴相近)瓜代由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴 。第四个八拍由跗阳穴向上叩击到膝后委中穴(图10-2-29) 。练功次数：共做4个八拍，第四个八拍的第八拍两脚并立，两手收在腹前，手心朝上，距身体约10厘米，掌指相对 。学练要点：1．捶臂时以腰动员两臂，摆臂幅度宜年夜，用力由轻到重 。叩腿时支撑脚五趾抓地，叩击穴位要準，其挨次为：委中、承筋、承山、跗阳 。捶命门穴气力要轻 。2．回身时吸气，捶叩时呼气 。3．意在捶叩的穴位上 。功效：和中疏表，育阴潜阳，可治疗痿厥不振、膝痛、女子崩中带下、便秘、痔疮等病症 。七、枯树盘根预备势：为第六式收势 。1．开立旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移至右脚，右腿屈膝半蹲，右脚向左侧开步，略比肩宽，接着两腿伸直；同时两掌内旋向两侧、向上反臂托掌，靠近程度时臂外旋使掌心朝前，臂天然伸直；眼看左掌；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-30) 。2．歇步抠拳(呼气)：松腹松肛，身体稍右转，右脚向左脚前盖步下蹲成歇步；同时两掌向上、向胸前、向下划弧按掌，当按到腿侧时握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心向下；眼平视右前方；意在劳宫穴(图10-2-31) 。3．开步合掌、开步摆掌(吸气)：拔顶提肛，身体起立，左脚跟落地，右脚向右侧开步；同时两拳变掌向里、经腹前、胸前使两掌背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平；眼平视前方(图10-2-32) 。随之重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经眼前别离向摆布弧形摆动达于体侧，掌心朝前；眼平视前方；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-33) 。4．并步收掌(呼气)：百会上顶，松腹松肛，左脚向右脚併拢，两腿伸直；同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方 。动作5～8同动作1—4，惟摆布相反 。练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌垂于体侧(同图10-2-1) 。学练要点：1．两掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后将指尖弹出建立掌 。2．下蹲成歇步时，上体连结直正，百会上顶，下蹲和按掌协调共同 。功效：清心泻火，安神定志，对高血压、手麻痹、胁肋痛、神经虚弱、掉眠、头昏等病有较好的防治作用，同时也可防治肘、腕和膝枢纽关头炎，加强腰腿的肌力 。八、平步连环预备势：为第七式收势 。推拿背俞1．并步上摩(吸气)：两掌从脊柱两侧的白环俞上提，经膀胱俞、小肠俞、关元俞、年夜肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞推拿至止境；眼平视前方(图10-2-34背) 。2．上步下按(呼气)：重心先移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌根用力从三焦俞依次向下推拿到白环俞；同时将身体重心移到左脚，左脚全脚着地，右脚跟提起，两腿充实伸直；眼平视左前方(图10-2-35) 。3．后坐上摩(吸气)：重心逐步移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提推拿到止境(图10-2-36) 。动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原成两掌垂于体侧 。第二个八拍同第一个八拍，惟摆布相反 。预备势：两脚并立，两掌相叠于关元穴，劳宫对劳宫，左掌在里；眼平视前方(图10-2-37) 。推拿任脉1.并步上摩（吸气）：身体不动，两掌相叠，从关无经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次推拿；眼平视前方（图10-2-38） 。2.上步下按（呼气）：右腿半蹲，右脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌相叠从天突穴往下至关元穴依次推拿；同时右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿蹬直，全脚掌着地；眼向左前方平视（图10-2-39） 。3.后坐上摩（吸气）：重心逐步移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌相叠从关元穴依次推拿至天突穴（图10-2-40） 。动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原建立正姿势 。第二人八拍同第一个八拍，惟摆布相反 。练功次数：共做4个八拍 。学练要点：1.推拿时思惟集中，推拿背部时，意在命门穴；推拿胸腹时，意在丹田（约莫关元穴处） 。2.推拿时，手掌要贴紧推拿部门；上摩时，百会上顶，提肛调裆；下定时，松腹松肛 。3.翘足和提踵要充实，后坐时，后腿膝和足尖要相对 。功效：温运肾阳，引气温归元，促进心肾订交，益精补肾，可防治高血压、冠芥蒂、神经虚弱、头痛、头昏等病症，对腰背酸痛、国脘痛、便秘和妇女月经不调也有必然的防治作用 。注重事项1.高血压归併脑、心肾等脏器疾病或转为急进性高高血压者禁练本功；冠芥蒂人有心绞痛频仍爆发，体息时也痛苦悲伤者，或较着律变态者或掉代偿充血性心力弱竭者禁练本功 。2.低血压和一般心律变态患者练本功运动量可稍年夜 。3.妊妇练本功要稳重，“平步边环”一式可以不做 。