文章插图
图书目录我们为什幺要慢跑一、何为慢跑二、慢跑的基本特徵三、慢跑与有氧运动四、慢跑与身体健康1.慢跑能增强心肺功能 ， 预防心血管疾病2.慢跑能增强肌肉力量与耐力 ， 增强人体应激能力3.慢跑能增加肺活量 ， 改善肺脏功能4.慢跑能使骨骼“年轻”5.慢跑可以有效控制体重6.慢跑有利于大脑的“休息”7.慢跑可以防癌五、慢跑与心理健康六、慢跑与长寿七、慢跑健身的安全性与方便性慢跑运动的知识一、慢跑运动的分类1.按运动环境分2.按运动目的分3.按运动负荷特徵分4.其他形式的慢跑运动二、跑的比赛项目三、慢跑前的準备1.运动鞋与运动服2.慢跑的其他装备3.慢跑锻鍊计画的制定4.慢跑的注意事项四、慢跑的方法与技巧1.慢跑的动作技术2.慢跑的呼吸方法与节奏3.慢跑前的热身活动4.慢跑结束后的整理活动五、慢跑的营养、运动恢复与体质检测1.慢跑的营养补充2.慢跑运动后的恢复3.慢跑的体质监测4.慢跑效果的评定六、慢跑运动的损伤预防与救治1.慢跑运动损伤的类型及预防2.慢跑运动损伤的处理及治疗3.慢跑不适感及处理方法特殊群体与慢跑运动一、不同年龄的慢跑运动1.青少年与慢跑2.中老年人与慢跑二、女性与慢跑运动1.女性慢跑好处多2.女性生理期的慢跑3.慢跑与女性减肥三、常见慢性病患者与慢跑1.胆固醇增高患者与慢跑2.糖尿病患者与慢跑3.骨质疏鬆患者与慢跑4.哮喘病患者与慢跑5.高血压患者与慢跑6.冠心病患者与慢跑主要参考文献编辑推荐慢跑——可以使我们更健康现代社会竞争激烈 ， 面对工作、学习、家庭生活等等的压力 ， 使我们中的许多人都处于亚健康状态 ， 如何才能使我们拥有一个健康的身体呢？答案是就让我们从慢跑开始！早在20世纪70年代 ， 美国就兴起了慢跑运动的热潮 ， 目前慢跑已成为世界上最热门的休闲健身运动之一 ， 实践证明它对肥胖症、孤独症、忧郁症和亚健康等都具有良好的预防与辅助治疗的效果 ， 是治疗现代“文明病”的简易诊所 。慢跑又叫健身跑 ， 是一项简单易行的有氧健身运动——跑速自定 ， 跑程不限 ， 以身心放鬆为原则 。它作为一项花钱少回报大的休闲健身运动 ， 深受大众的喜爱 ， 并已成为现代都市人生活中不可或缺的一部分 。慢跑之所以深客群多爱好者的欢迎 ， 关键在于它的“性价比”：说它投资少 ， 因为它只需一双合适的跑鞋和一套轻便的运动服；说它回报大 ， 因为它对健身休闲的功效大 ， 是许多健身房中的项目所无法媲美的 。它不受性别、年龄、贫富和场地等的制约 ， 只要我们参与 ， 都可以分享到它的收益和乐趣 ， 可以说是世界上最普及和花费最少的休闲健身运动 。如果我们参加慢跑锻鍊 ， 会遇到许多问题；但是我们不参加慢跑锻鍊 ， 健康会遇到的问题肯定会更多 。读后所思 ， 作者之观念、动机、冲动以及情感 ， 有如梁啓超先生在《学问之趣味》一文中所写的：“我是尝冬天晒太阳的滋味尝得舒服透了 ， 不忍一人独享 ， 特地恭恭敬敬的来告诉诸君 。诸君或者会欣然採纳吧？但我还有一句话：太阳虽好 ， 总要诸君亲自去晒 ， 旁人却替你晒不来 。”一起来 ， 更精彩 。让我们迈开腿：慢跑能增强心肺功能和预防心血管疾病慢跑能增强肌肉力量、耐力和人体应激能力慢跑能使骨骼更 “年轻”慢跑能有效控制体重慢跑有利于大脑的 “休息”慢跑可以预防肿瘤图书前言前 言良好的生活方式是人体健康的重要因素 。何谓健康？通俗地讲 ， 健康就是指一个人不但要活得就久 ， 也要活得好 。健康由什幺决定呢？15%来自遗传 ， 自然、社会环境和医疗水平等决定了25% ， 另外60%由生活方式决定 。健康如何获得与保持呢？专家把健康的获得与保持列为这样的公式：健康=体育锻鍊+适当营养+正常作息+讲卫生+情绪乐观 。可见 ， 获得与保持健康的诸因素中体育锻鍊是重要的积极因素 ， 根据“生命在于运动”的道理 ， 运动是取得健康的重要手段 。专家认为 ， 体育锻鍊就是要有计画有目的地定时定量 ， 有规律地坚持适宜的体育运动 。现代科学证明 ， 体育锻鍊的最佳效果是在身体处于最大摄氧量和最大心血输出量的时候 ， 这时身体各部分组织、器官都得到最为充分的氧和养料的供应 ， 代谢情况最为良好 ， 机体处于最大的受益状态 。许多体育运动都能够达到这种锻鍊效果 ， 但最适宜和最受现代都市人推崇的就是慢跑 。慢跑的动作及要领简单和易掌握、活动全面和运动量易于控制 ， 而且锻鍊效果显着 。慢跑运动因健身效果显着而成为现代人最适宜的休闲健身方式之一 。热爱慢跑运动的人虽然不少 ， 但许多人对慢跑意义的认识以及如何正确进行慢跑锻鍊有误解 ， 以错误的方式进行慢跑锻鍊 ， 往往容易遭到运动伤害 。还有一些人强迫自己拚命地试图跑得更快、更远 ， 致使休闲健身的慢跑运动变成自我折磨 。为此 ， 我们撰写了本书 ， 力求从慢跑的基本特徵及慢跑对现代人身心的作用出发 ， 阐明了为什幺要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的準备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的训练方法和慢跑的运动损伤预防与救治等慢跑运动基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻鍊提出了专业性指导 。本书图文并茂 ， 内容通俗易懂 ， 实用性强 ， 即是一本慢跑健身锻鍊入门的指导用书 ， 也可成为从事休闲体育运动工作者的参考用书 。囿于编写人员的时间和水平所限 ， 疏漏之处敬请读者不吝指正 。本书编委会2012年元月图书截图☆[书本内容截图1——慢跑与身体健康]