瘦腰瘦肚子的方法有哪些


瘦腰瘦肚子的方法有哪些

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1、跑步作为一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式,一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪,还可以促进全身脂肪的燃烧,达到全身减脂的目的,一般稍快速度的慢跑最合适,每次持续时间不低于40分钟,才可以起到消耗脂肪的作用 。
2、不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限,也需要有一定的腹部力量训练,而且一定要长期坚持 。在专业健身教练的指导下,平均每周腹部力量训练3次,每次约30分钟 。
【瘦腰瘦肚子的方法有哪些】3、同时必须配合严格的热量控制,多吃高纤维的蔬菜和水果,平时不要暴饮暴食,饭后不要立即坐或躺,否则运动很难达到的理想的减肥效果 。如果腹部赘肉明显,还可以配合游泳、骑车、远足等运动 。