玄月式【玄月式】玄月式可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘 。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习 。
基本介绍中文名：玄月式
外文名：half moon pose with hands to feet pose
别称：半月式
类别：柔韧性运动
基本情况简介高温瑜伽体式讲解开始后，小编真是恨不得一口气把所有的体式引导词都敲出来，不过由于时间关係，咱们还是一天一个体式，循序渐进的学习吧 。这期，小编要和大家分享的是高温瑜伽第二式——玄月式（半月式） 。动作要领1.山立式準备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线； 2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展 。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳； 3.眼睛盯住前方固定一点，儘可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒； 4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展； 5.呼气，向左弯曲上体，手掌儘量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间； 6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放鬆，让血液循环恢复正常，再重複练习； 7.之后第三步后弯，吸气，儘可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲； 8.呼气，腰部最大限度的后弯，头儘量后仰，颈部放鬆，意志在颈部，将大腿，腹，髋儘可能向前伸展，膝盖儘量伸直，颈部放鬆，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒； 9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展； 10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨； 11.当两腿不能在保持伸直，完全放鬆，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿 。12.儘可能向地板伸展你的身体，放鬆尾骨，胸在膝关节部位，脸在膝下，贴近小腿胫骨，看不见光线，保持眼睛睁开，保持10—20秒； 13.吸气，手鬆开脚跟，双手合十，缓慢抬起身体，回复到身体直立位置，向上伸展； 14.呼气，手臂从身体两侧放落，休息片刻，手臂、下肢、双脚放鬆，之后再次重複做一遍，每次保持10—20秒，之后休息 。玄月式的益处他可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘 。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习 。