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局部瘦身局部瘦身是指对身体特定部位进行锻鍊 ， 从而达到减去此部位的脂肪的目的 。这是一种错误的认识 ， 局部的运动不可能减去特定部位的脂肪 ， 因为脂肪的消耗是全身的 。
【局部瘦身】特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪 ， 缩小脂肪细胞 ， 增大增强特定部位的肌肉 。
基本介绍中文名：局部瘦身
局部瘦身典型众所周知 ， 腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦 ， 而且随着年龄的增长 ， 腰腹部的赘肉更是越来越难减掉 。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变 ， 这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积 ， 从而形成脂肪 。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试 ， 她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪 。局部瘦身的饮食1）合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不但有助于消除脂肪的过量摄入 ， 而且可以消脂 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入 ， 也是天然的瘦腰食物 ， 可以短时间内瘦腰 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。2）饭后站立半个小时 。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。3）睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。局部瘦身的运动腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉 。减掉腹部赘肉的方法有很多 。有的通过运动 ， 比如说做仰卧起坐 ， 伏地挺身等来使腹部的赘肉减下去 。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立 ， 迅速分别向左右两侧依次扭转上肢 ， 注意不要以膝盖为轴 ， 使运动轴心保持在骨盆以上) ， 紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势 ， 但是注意髋关节不动 ， 分别向左右两侧做上肢侧身运动) 。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化 ， 长期坚持下去更会有绝佳的效果！
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局部瘦身运动腰直身端坐：弓背弯腰的坐姿不仅不雅 ， 还会让你看上去“大腹便便” 。为了锻鍊你的腹部肌肉 ， 达到减肥的效果 ， 坐着的时候应该双肩向后 ， 收起下巴 ， 下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷 ， 做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木 ， 你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作 ， 这些动作帮助你塑造 ， 还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里 。打高尔夫：挥桿击球的动作可以收紧你的中腹部 。不要太过依赖你的小电动车 ， 击球以后在绿草地上享受步行的乐趣 ， 额外运动量让你在减肥路上又前进一大步 。呼啦圈减肥方法：消耗热量 ， 锻鍊腰围 ， 而且还不用沾满身污泥呢 。局部瘦身之家居篇瘦腿操瘦整个大腿：以立正的姿势站着 ， 两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手用力碰触脚趾 。开始做时以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速 。瘦大腿内侧： 做立正姿势 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 ， 两手插在腰上 ， 跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标 ， 后可加速 。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 ， 腿部要用劲 。另外一侧同样做 ， 动作大约两秒钟 。家居瘦腿法家里的一些物品都可以当体育器械进行训练 ， 比如用两个小板凳放在地面上 ， 就可以做伏地挺身了；躺在床上 ， 胸前抱两个西瓜 ， 可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚 ， 可以每天先进行30分钟的有氧训练 ， 再进行腹部训练 ， 例如可以做伏地挺身、原地高抬腿等 ， 不要求速度很快 ， 但要有足够的训练时间 。维欧美瘦身专家提醒您在配合饮食 ， 效果立竿见影 ， 走出去就婀娜多姿啦 。瘦手臂操第一种方法：双手交错让拇指朝下 ， 双臂向前伸展 ， 保持这个动作几秒后双手翻转一次再慢慢收回 ， 再向前再伸直一次保持几秒后再收回 ， 重複这个同样的动作10次以上即可 。第二种方法：两只手放在两个肩膀上然后不停地耸肩 ， 按压的手努力往下按双肩 ， 最主要是按手臂内侧的肉肉 ， 这样进行10次左右就可以促进手臂的脂肪燃烧 。第三种方法：两个手的手掌交错放在耳朵旁边 ， 向上用力延伸 ， 保持这个动作几秒钟后鬆手 ， 这个动作连续进行10次 ， 可以很好的拉伸手臂的肌肉 ， 让你的手臂保持流畅的线条 ， 看起来更加完美 。全天瘦脸方案早上 脸部降温1、选用清凉型洁面产品 ， 温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟 。2、洗完脸后 ， 使用收缩水收紧皮肤 ， 再搽滋润霜 。3、特别在眼部搽些眼部紧肤霜 ， 稍微按摩一下 。中午 放鬆脸部肌肉 1、利用面部表情来锻鍊面部肌肉 。2、每天练习发“a e i o u”这几个英文单词 ， 可以达到修饰面部线条的效果 。晚上 脸部减肥操 1、用中指和无名指的指腹 ， 从额头边揉边往太阳穴的位置推一推 。2、用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧 ， 重複数次 。再从下颚往两侧耳朵推动 ， 最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊 。3、拇指和食指捏住下颚中间 ， 同时向两边轻捋下颚轮廓线 ， 反覆几次 。4、双手交替由下至上轻抚颈部至下颚 ， 双下巴不见拉 。背部减肥零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人 ， 但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎 ， 想寻找背部减肥最有效方法？那你得按照以下的来做了 。背部减肥最有效方法之一