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【怎么有助于睡眠 怎么样可以改善睡眠】1、改善睡眠有多种方法 ， 包括行为改变、心理改变、环境调节等 。
2、行为上 ， 应保持良好的作息习惯 ， 每天在固定时间休息活动 。
3、应每天或每周抽出固定时间运动 。
4、避免在睡前吃过于油腻的食物 。在心理上 ， 不要因失眠过度焦虑 ， 也不要因为睡不着给自己带来太大的心理负担 ， 在睡前应尽量放松身心 ， 避免紧绷 。环境上 ， 应保证睡眠环境的光线不要过强 ， 最好在黑暗中睡眠 。其次 ， 应保证睡眠环境安静、无噪音 。如果环境无法改变 ， 可通过戴眼罩、耳塞调节 。另外 ， 睡眠的环境经常通风 ， 保持干燥整洁也有助于睡眠的改善 。

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