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1、早上空腹喝水 。早晨是排便的最佳时间 。每天早上起床后，要喝一杯冰白开水，促进肠胃蠕动，帮助排便 。空腹喝水时，水与大肠相连，大肠软化粪便，排便过程也会更容易 。
【长期便秘的解决方法 如何缓解便秘】2、多喝优酪乳 。长期便秘的人通常多喝酸奶 。酸奶中含有的益生菌能促进纤维素发酵，促进肠道蠕动，缓解便秘 。
3、喝黑咖啡 。黑咖啡含有丰富的咖啡因，有提神的功效，能通便 。早上起床喝一杯黑咖啡，能产生排便的意思 。所以要是有该情况不要紧张，可以吃点清好清畅润肠胶囊进行调理，平时要改善饮食结构，不宜吃得太精细，要多吃粗粮 。

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