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酸奶
酸奶富含益生菌,能促进肠道健康,剌激肠道蠕动，增加粪便湿润度，帮助排便 。医学专家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘 。
蜂蜜
蜂蜜营养丰富，且润燥、润肠、通便的功效显著 。绝大多数习惯性便秘患者，只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜，都能基本摆脱便秘的困扰 。严重便秘和服用无效者可增加服用量 。
紫菜
【便秘吃什么食物能改善 吃这8种食物就够了】 紫菜富含异常柔软的粗纤维,是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止便秘，通便的效果比海带更好 。
萝卜
萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质，能消除积滞、化痰、清热解毒 。生吃萝卜还能通便，吃250克左右即可 。萝卜籽可消食化积,也能帮助排便，煮汤或炒吃都行 。
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