刘畊宏女孩们注意了,健身前必须做的4件事,否则容易受重伤


刘畊宏女孩们注意了,健身前必须做的4件事,否则容易受重伤

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杭州一女孩 , 跟着刘畊宏跳毽子舞瘦了4斤 , 减肥加塑形的绝佳效果让她更加热情高涨 , 跳得更加积极 , 但是大家在积极健身的同时提醒大家健身前需要做好几点准备工作 , 才能安全的健身!
1、充分评估自己的运动能力和协调性 , 制定适合自己的运动强度和节奏 , 不要盲目跟随 , 专业的教练一般都是运动多年体质超强的人 , 普通人跟不上节奏很正常 , 不行不要强跟 。
2、运动前一定要做好防护 , 专门的地垫准备好 , 以免损伤关节 , 同时做好关节防护 , 护膝和护脚踝的护具都要穿戴好 。
3、一定要热身 , 这个热身不仅仅要让身体热起来 , 而且要根据自己当天的状态来把握自己的运动节奏 , 状态不好不要逞强 。
4、可以专门针对足部和膝盖进行一定程度的拉伸 , 准备好比较合脚的鞋子 , 这样可以尽量减少肌腱和关节损伤的可能性 。
【刘畊宏女孩们注意了,健身前必须做的4件事,否则容易受重伤】 另外一定要注意 , 在软组织损伤后的初期不适合热敷 , 因为这个时候血管损伤 , 会有大量的炎性液体流入损伤部位造成红肿 , 这时候应该冷敷 , 收缩血管减少渗出 , 等一两个小时肿胀情况稳定后再做热敷 , 这样有利于炎性液体的吸收从而加快肿胀好转 。