排除一些器质上的病变 ， 一般我们不太会没有来由地感到焦虑和不安 。如果要切实地改善状况 ， 我们需要找到影响心情的根源 ， 就势必要了解到更多的情况 ， 才能知道你有什么问题 。从题主简略描述中来看 ， 我只能大概摸索一下 。 我捕捉到了几个关键信息 ， 一个是你觉得自己“无能” ， 第二个是你有负罪感 ， 怕“伤害到无数的人” ， 并且这种心态影响到了自己 ， 你感觉很难过 ， 而且无法凭借自己调节来改善 ， 第三个是“什么都不想干” ， 动力缺乏 ， 存在一定的抑郁情绪 。所以无论是谁试图安慰你 ， 你还是相信自己的判断 ， 觉得自己“无能” ， 如果旁人不是专业的心理咨询师 ， 可能只是一味地告诉你 ， 你很好 ， 但是你的根本信念就是觉得自己不够好 ， 所以旁人怎么安慰都是没有用的 。
文章插图
你的这些固有的不合理信念一直在为你的所有行为和情绪导航 ， 既然你都觉得自己不好了 ， 怎么还会开心得起来呢？甚至还出现了身心状况 ， 作息完全混乱 ， 影响了睡眠 。如果题主觉得自己的生活严重被影响 ， 建议去看一下心理医生 ， 不管是药物还是心理咨询都会有所帮助 。求助并不是弱者的表现 ， 是你能尽快摆脱泥潭 ， 重新享受生命的捷径 。 最近有遭遇了什么事情？处在什么情形下会觉得自己无能？通过对事情的具体分析 ， 我们可以知道你有哪些不合理的核心信念 ， 然后进行改变 。举个例子 ， 比如有人因为一次求职面试失败就觉得自己人生非常失败 ， 再也找不到工作了 。 实际上如果我们去仔细分析会有很多原因 ， 比如说是面试时过于紧张没有发挥好 ， 或者是应聘者的条件和这份工作不是最匹配 ， 但是并没有证据指向是这个应聘者的人的问题 ， 甚至是用人单位的HR心情不好所以直接刷人也有可能是不？而且应聘者只是根据一次失败的面试经历就推翻他所有的其他经历 ， 认为自己人生失败 ， 所以分析过后你才能知道你有哪些错误的信念 ， 正是由于这些不合理的信念导致你心情很丧 。 所以题主可以试着每次都挑战一下自己的想法 ， 关键就是找出每个想法背后的证据 ， 比如你觉得自己无能 ， 是谁指着你的鼻子说你无能了吗？你觉得自己什么都不想干真的是天天躺在床上不动 ， 什么事情都没干吗？你是不是刷了牙 ， 吃了饭 ， 刷了朋友圈那这些难道不算是事情吗？所以其实你还是在干着一些事的 。 先不要想伤害不伤害别人了 ， 你最大 ， 你现在要做的就是让自己好起来 ， 如果没有了你 ， 旁人还有什么用？别人要为自己的情绪负责 ， 如果你伤害到了他们 ， 是他们自己的责任去调整和你的相处策略 ， 不是你需要去考虑的问题 ， 如果我们活着需要去考虑每个人的感受 ， 那么我们会筋疲力尽 ， 人与人之间需要保持合理健康的界限 。就像父母要求我们结婚生子一样 ， 如果我们自己不想 ， 却为了让他们高兴而去做 ， 最终就会非常抑郁 ， 因为违背了自己的内心 。题主是否也忽略了自己内心的诉求呢？也许第一件事就是正视自己的需求 。 以上用到了认知行为疗法 ， 用合理化信念去纠正你的核心不合理信念是改善心情的根本 ， 也许题主在下结论之前都可以先停一停 ， 看看自己的想法究竟有没有事实依据 ， 是不是可以有别的更积极 ， 更多维的解释 ， 其实当你换一个角度的时候就会发现自己的心情完全不同 。
文章插图
- 自律意识不上自身，一直推迟，如何让自身自我约束？
- 世界上有没有鬼的存在，鬼一直就在你的内心之中
- 最近迷上了葱油面，除了好吃之外，操作也很简单
- 一直抵触与人有身体触碰，我是不是太敏感了？
- 凹凸世界解密关卡第一关图文攻略 凹凸世界第一关走法介绍
- 最近时常感到倦怠，如何能重新激发工作活力？
- 工作中怕出错，怕事胆小怎么改善？
- 一直被人误解的杨宇霆，如果他没被杀日本人不敢轻易侵占东北
- 心浮气躁的人如何修养 最近心浮气躁怎么办
- 微胖不是胖 穿衣也时尚~