一辈子我们有3/1的时间是在床上度过的,年纪越大睡眠质量也越差 。现在的上班族几乎每个人都有过失眠的经历,只是或轻或重之分 。但毕竟大家都是第二天要上班的人,没有休息好白天疲惫不堪一脸憔悴对工作也造成影响 。
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俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”,古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性,尤其是在秋冬季节 。
《黄帝内经》介绍四季调养,十分重视睡眠这一项,所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”,就强调了秋冬睡眠的重要性 。
那么,做点什么,可以帮助我们提高睡眠质量呢?
今天小编就给大家介绍几种简单的助眠方法,自己在家,轻松就能做~
简单1个小动作,助睡眠特管用
这个小动作就是——搓 。
1. 睡不着时,搓搓手脚
手心有个劳宫穴,是自然握拳时,中指尖所指处 。
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脚底有个涌泉穴,是窝起前脚掌时出现的凹处 。
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首先,双手互搓,并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉,左右交替,如此使掌心发热;
然后,用双手心搓揉涌泉穴 。一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作,也可取自己方便操作的任意姿势 。
如此临睡前搓5~10分钟,坚持数日即可见效 。此法也可长期进行 。
2. 经常早醒,搓搓鱼际
有的人经常早早醒来,并很难再睡着 。遇到这种情况,可以试试搓手掌的大鱼际 。
大鱼际位于大拇指下方肌肉丰满处 。
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操作时,将两掌大鱼际相对,一只手固定,另一只手转动,大约搓2~3分钟,通常可使整个手掌发热 。
早醒时即可进行 。此法对于半夜醒来难以再入睡的情况,也同样适用 。
坚持数日可有望缓解,有的人还可能搓着搓着,不知不觉又睡着了 。
常喝2杯助眠茶,睡个好觉不再难
1. 玫瑰乌梅菊花茶
玫瑰花能宁心安神、疏肝理气、促进气血运行,加点乌梅煮水、泡茶,还可起到和肝气,养肝血的作用 。
做法:玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量,先用热水简单冲洗乌梅,再用开水冲泡 。
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2. 甘麦大枣茶 此方出自张仲景的《金匮要略》 。淮小麦可以养心气,甘草泻心火,大枣补脾益气,三药同用,可以起到养心安神、滋阴养脏的作用 。 材料:用甘草12克,淮小麦18克,去核大枣9枚
【助眠茶还不会煮?那这个拯救失眠小动作总会做吧?】做法:小麦洗净,撇去浮沫;将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用 。
失眠虽然对很多人来说已经是家常便饭了,轻则精神涣散,但是失眠严重者有抑郁症,焦虑症,精神分裂症的风险,而且失眠过程也是备受煎熬的 。这个办法可以帮大家摆脱失眠的魔爪 。
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