记住10个“一”，整个秋冬不生病 _记住

金秋十月秋意浓，天气渐渐转凉。此时，如果不注重养生，当心被身体的小毛病折磨一个冬天。入秋后，气温下降，早晚天凉，天干物燥。养生要符合节气特点及天气变化，并做到“秋冬养阴” 。其中，要做好以下10个“一”：记住10个“一” ，整个秋冬不生病！

1. 一杯“救命水”
早晨起床后喝杯水，堪称是“救命水” 。
晨起一杯水，一方面可以补充机体代谢失去的水分，帮肠胃“减负” ，缓解便秘。另一方面，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。
那么喝什么水最好？冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等，说法纷纭，对于一般普通大众来说，还是建议喝温开水为好。

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2. 一个滋润果
一天一个梨， “秋燥”自然去。秋季多燥病，人们容易感受燥邪而发病，如出现咳嗽不止、口干舌燥等。【记住10个“一”，整个秋冬不生病】
梨味甘、微酸，性凉，有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效，每天一个梨可缓解干燥。
3. 一杯润燥茶
燥，从时间上看，是秋的主气。秋之气收敛，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀的景象。
在这里，小编给大家推荐一杯润燥茶：
杏仁麦冬饮
食材：杏仁6克，麦冬10克。
做法：杏仁去尖，拣净杂质，置沸水中略煮，待皮微皱时捞出，浸凉水中，脱去种皮。再将麦冬挑选干净，去杂质，洗净。二者共入锅中，加清水适量，武火烧沸后，转用文火煮15分钟，去渣留汁即成。日服2~3次，凉时饮用。
4. 一碗止咳粥
秋燥来袭，人容易咽干咳嗽，还易上火，出现肺热咳嗽的症状。
遇到这类情况，可以喝点百合粥。百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神的作用。
百合粥
食材：百合30克、糯米100克、盐适量。
做法：干百合用温水提前一小时浸泡。把水烧开，把食材都放入锅内，再次沸腾后改为文火煮到米烂粥稠就可以了。

5. 一道酸味菜
秋天为什么要多吃酸味食物？只因为肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。
西红柿杂烩汤
食材：西红柿200克，黑木耳50克，鲜藕100克，鸡蛋1个，食盐少许。
做法：将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用；取一砂锅，放入藕片，黑木耳，加水盖过，煮半小时；将西红柿片放入砂锅，依据口味加食盐，煮10分钟；将鸡蛋倒入砂锅，稍煮开即可出锅。
6. 一个午觉
每天中午睡个午觉，有利于阴阳气机的顺利交接，不仅使得上午耗散的阳气得到补充，消除疲劳，还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。
需要注意的是，午睡最好别超过1小时，以20~30分钟为宜。超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。

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7. 一次泡脚
秋天昼短夜长，晚上适合做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。
水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
水温：泡脚水不能太热，温度在40摄氏度左右为宜。这个温度，大概就是手放水里，感觉温热就行了。
时间：泡脚时间太短达不到效果，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
8. 一小时步行
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
慢走尤其适合秋季，每天慢走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
9. 一个养肺动作
“呬（si）字功” ，以音引气，对肺脏具有一定的保健作用，尤其适合秋天进行。
呬字功具体操作：
1.呼气，念呬字，开唇叩齿，舌微顶下齿后。
2.两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平。
3.两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落，垂于体侧，重复六次，调息。
10. 一个“泻火穴”
很多人在秋季，总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。

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位置：膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
膻中穴对于身体已经存积的“火气”也有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。