夏季又到了穿裙子的时候,减肥的人很多,那么夏季如何健康减肥呢?

      转眼就到了炎炎的夏日,穿上清凉的衣服,你是不是会因为自己身上的赘肉而烦恼呢?你是不是坚持减肥了很久,但不见效果?那你知道夏季减肥如何瘦的快又健康呢?
1、吃饭只吃八成饱
      我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了 。
2、补充足够的蛋白质
      减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入 。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃 。
3、补充充足的睡眠
      睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧 。早睡早起有利于减肥 。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉 。
4、饭前饭后喝茶
      喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动 。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶 。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
5、每餐减少100卡路里
      摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键 。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢 。
6、适当健身运动
      在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻 。
      夏季减肥,不要通过节食来达到目的,这是一种不健康的减肥方法,做到这六点,夏季减肥瘦的快又健康 。