早起与熬夜，你知道哪个对身体伤害更大吗？ _早起

最近，美国哈佛大学发表了一项关于睡眠时间的研究，其结论似乎颠覆了人们对“早睡早起身体棒”的认知。该实验选择了一些志愿者，让他们每天只睡4个小时。所不同的是，一组人在晚上11点到第二天3点睡，另一组人在凌晨3点到早晨7点睡。

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【早起与熬夜，你知道哪个对身体伤害更大吗？】结果显示， “早睡早起”的一组朋友，第二天的身体感觉明显比“晚岁晚期”的一组朋友更糟。“早睡早起”朋友的注意力、警觉性和情绪表现更差。这个实验的提示人们，如果你真的因为太忙、必须剥夺睡眠时间的话，最好用“熬夜”的方法，而不是“早起”的方法。
喜欢熬夜的朋友，当你看到这个结论时，是不是有一种熬夜有益身体健康的感觉?如果你是这么想的，那就大错特错了!该实验的前提是，整体睡眠时间不足的情况下，该怎么办?如果在整体睡眠时间充足、大家都是8小时的情况下，结论又是什么呢?2018年，英国的一项大型研究，似乎可以给出答案。该研究发表在《国际时间生物学(Chronobiology International)》杂志上，结论是：与喜欢早起的人们相比，喜欢熬夜的人全因死亡率增加了10% 。也就是说，如果你有着长期熬夜习惯的话，那你的死亡风险将比习惯“早睡早起”的人增加10% 。

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该文的作者进一步解释到，熬夜对人们身体的伤害，主要体现在对身体代谢功能和心血管系统的伤害上。经常熬夜的人，罹患糖尿病、高脂血症、肥胖症和心血管疾病的风险更大，得胃肠道疾病和呼吸系统疾病的可能性也会增加。有研究显示，经常熬夜的人更容易出现心理问题，这是由于熬夜对人的神经系统的伤害也是巨大的。这些健康问题经过长期的累积，自然会让“夜猫子”们减寿。
很多朋友因为工作的原因，还有一些朋友因为生活习惯的原因，都说自己不得不熬夜。那么有没有办法即熬夜又不伤害身体呢?答案是，如果你连续一周，每晚的失眠时间都不足6小时，那对身体的伤害将是无法挽回的，你的新生代谢、消炎功能、免疫力和抗压能力都将处于极不稳定的状态下。

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具体表现为：
1、听力下降，睡眠时间不足会造成内耳供血不足，严重的还会导致耳聋;
2、身体肥胖，内分泌紊乱和夜间进食，都会让你越来越胖;
3、皮肤受损，内分泌和神经系统的紊乱，会造成皮肤暗淡和失去弹性，久而久之皮肤就显得特别干燥，容易长粉刺、黑斑和暗疮;
4、神经受损，长期熬夜会使人情绪失控，记忆力、注意力和警觉性下降，工作和学习效率降低，容易发生意外伤害事件等;
5、胃肠道功能紊乱，免疫力下降，使人更容易得上各种感染性疾病;
6、心脏病和糖尿病的发病风险增加，容易造成早衰早死。
为了身体健康，保证晚上11点到早上7点是睡觉时间，是最好的;如果做不到，也要尽量保证每天至少6小时睡眠时间;如果还做不到，那就尽量保证后半夜睡，而不是前半夜睡。