首先一定要选择重量合适的哑铃 ， 一般选择的重量是身体负荷重量的65%到85%之间 。初学者用哑铃进行锻炼时可以选择一些简单点的动作比如说卧推 ， 仰卧飞鸟 ， 平举 ， 深蹲等 。在做动作的时候首先要保持动作尽量做的平缓 ， 呼吸均匀 ， 遵循发力时呼气 ， 收力时吸气原则 。
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【初学者哑铃锻炼方法】一般以十个动作为一组 ， 进行三组左右的 。每组动作之间最好隔个一两分钟的休息时间 ， 让肌肉得到良好的休息时间 。
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【初学者哑铃锻炼方法】一般以十个动作为一组 ， 进行三组左右的 。每组动作之间最好隔个一两分钟的休息时间 ， 让肌肉得到良好的休息时间 。