文章插图
第一种坐姿负重转体，需要坐在椅子上，保持后背平直，身体有控制地快速轮转换体 。腹肌和背肌用力，坚持一分钟 。
第二种腹部轮，双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角 。向两侧扭转腹部肌肉，每次动作持续45秒，做二十次 。
第三种平躺抬腿，身体平躺，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高 。
第四种左右摆动，屈膝缩腹 。抬直腿部到手指尖碰触脚趾尖，双脚要伸直抬高，腹部用力抬起上半身，双手指尖要同时触碰脚尖 。
【练马甲线最简单5个动作】第五种斜侧扭转，缩腹运动 。斜放双脚做仰卧起坐，将屈起的脚倒向左或右边进行仰卧起坐 。

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