不伤膝盖的下蹲姿势,练功扎马步会伤膝盖吗 _生活百科

pump it up 不伤膝盖是哪一节

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建议你跳05版，最简单最易上手。然后04，09.
其实piu整个系列都不伤膝盖，说的伤膝盖只是姿势不当或过猛而已。楼主注意一定要选脚底有弹力且柔软的运动鞋，对保护膝盖很有好处。另外下蹲姿势一般是膝盖不超过脚尖，这样对膝盖不会造成损伤。
我跑步减肥一段时间后膝盖两边外侧很疼痛

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跑步膝。也就是膝盖软骨软化。下楼梯特别明显。
跑步过猛没有做跑前热身与拉伸，跑步姿势和脚落地方法不对都会引起跑步膝。
建议隔天跑，运动量也不要太大，速度不要太快，脚落地时注意缓冲，你跑步的目的是减肥，所以不要过份追求速度，保持微微出汗跑30分钟以上即可达到目的。
或第二天骑自行车，骑自行车的体能消耗和慢跑差不多，但不伤膝。
膝盖一定得好以后再跑，不要小视。
如果特别喜欢跑步，平常可以多进行一些膝部的锻炼。如下蹲，身体垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上。或背靠墙慢慢下蹲
练功扎马步会伤膝盖吗

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【不伤膝盖的下蹲姿势,练功扎马步会伤膝盖吗】扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观.
刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽) 。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
上身胖腿瘦的人怎么运动才不伤膝盖

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1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。