睡觉姿势,孕妇睡觉姿势( 二 ) _提高睡眠质量

正确的睡觉姿势

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正确的睡觉姿势应该是向右侧卧
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
正确睡觉姿势要图片的

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正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：
1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带的压力。
4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料：
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。