一个月练马甲线最有效的动作,怎样在一个月内练出马甲线( 三 ) _生活百科

动作要领：摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
第五招：反向举腿
准备姿势：仰卧，双腿并拢
Step1：仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
Step2：弯曲双膝，往上体靠拢。
Step3：双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领：双腿放下时，双脚不触碰地面。可以多做平板支撑，每次一分钟，一天三到六组。
另外还有仰卧起坐，每次30个，，一天三到六组。
如果你不是太胖，坚持一个月就差不多有了
一个月练出马甲线的训练方法是什么？

文章插图
女生腹部训练最高追求锻炼结果是练出马甲线，马甲线的定义是指没有腹部没有赘肉腹部肌肉线条明显，但又不是像男生练出练的那种巧克力腹肌。
新手健身者想要练出马甲线是很难的，首先你的体脂率要低于20%以下，对于本身体脂率第的女生一个月左右的时间就能练出马甲线来。但对于体脂高或者胖一点的女生你花费的时间和训练量就要很大了，你得每天控制之前不健康的饮食习惯多吃粗粮瓜果蔬菜，多做有氧燃脂锻炼才能在甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出腹部肌肉线条。——马甲线来。
对于马甲线锻炼方法现在很女明星、网红很喜欢用平板支撑来锻炼而且形成了新的美腹潮流。
（袁姗姗，王珞丹马甲线）
其次这个是不够的你坚持多久的平板支撑也练不出马甲线来的。要练出马甲线的全方面的刺激锻炼腹肌肌肉。下面这这套马甲线锻炼动作就是最全面包含腹部燃脂和刺激肌肉的锻炼，只有8个动作，每周5次高强度锻炼，2次低强度锻炼。不是超级肥胖者1-6个都能练出马甲线来。
动作一：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作二：20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作三：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作四：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作五：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作六：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作七：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
动作八：15-20次/一组3-4组，每组间隔休息60秒
提示在做锻炼是会流很多汗，需要你及时补充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白水就好了。