肌酸什么时候喝效果最好肌酸什么时候喝 _服用

今天跟大家分享一下关于什么时候喝肌酸的问题(什么时候喝肌酸更好) 。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
1 。肌酸可以空胃喝吗？
二、肌酸，我应该什么时候效果更好
肌酸更好是高强度肌肉运动结束后稍事休息几分钟后服用。肌肉运动后三磷酸腺苷大量消耗，服用肌酸可以帮助机体加速产生和补充三磷酸腺苷，可以有效的提高肌力、速度和耐力。如果不运动，三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。服用时要注意用量，如果使用后身体产生不适，应该停止服用并且咨询医生。
三、什么时候吃肌酸？
四、肌酸的正确服用方法
肌酸的正确服用方法
肌酸的正确服用方法现在比较注重健身。运动前服用肌酸可以有效提高体内肌酸水平，防止自身运动对其产生影响。下面详细介绍肌酸的正确服用方法。
肌酸1的正确服用方法
1 。尽量不要选择液体肌酸
液态肌酸是肌酸和水的混合物。肌酸与水混合后会降解，造成不必要的浪费。如果想补充肌酸，更好选择粉剂，需要服用时冲泡。
一般5g肌酸粉可以冲泡1升水。将粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，用勺子快速搅拌。
【肌酸什么时候喝效果最好肌酸什么时候喝】2 。合理选择肌酸的剂量
肌酸的包装上，一般会告诉你一次大概的用量，比如包装上标注的一次5-10g 。5-10g，代表一次推荐量，可以在5-10g以内。服用肌酸时，可以根据个人体重和每天的运动量适当调整用量，这样既可以更充分地补充肌酸，又可以避免肌酸的浪费。

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一般每天应该摄入的肌酸是用每公斤体重乘以0.35计算出来的，然后平均分成几等份摄入。比如每天早晚运动前后喝，会分成4-5等份。
例外的是，如果你在这段时间正在服用一些药物，你更好在服用肌酸之前询问你的医生。
3 。每天同一时间服用肌酸
这样既能提醒你按时服用，又能保证你体内的肌酸含量在某个时间是稳定的，可以保证你更好的运动。
饭前饭后。如果运动，更好在运动前后适当补充肌酸。另外，由于肌酸遇水容易降解，服用肌酸前更好适当喝水，以保持体内有足够的水分降解肌酸，使肌酸更好地被吸收利用。
肌酸II的正确服用方法
什么时候喝肌酸比较好
肌酸一般的建议是运动前半小时服用10克左右的肌酸。当然，如果训练量和强度比较大，肌酸的剂量也可以相应增加。这个根据你的实际情况来调整，没有固定的量，但是你也要注意不要超过它的上限，否则可能会引起肌肉紧绷、疼痛、恶心呕吐。
肌酸的正确吃法
1 。分配方法
准备适当的温水，然后将肌酸放入温水中搅拌至不呈颗粒状，即可饮用。一定不要用冷水，因为冷水不会冲水，也不要用热水，会破坏其营养结构。
2 。怎么吃
一般来说，前三天吃肌酸是不能运动的。这三天每天要摄入30 ~ 50g左右的肌酸，根据自己的体重来判断，然后分三次摄入。服用肌酸时，一定要注意同时多喝水。只有两者充分结合，才能发挥作用。从第四天开始，每天的摄入量变成10克左右，然后和运动同时，要在运动前半小时服用。

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需要注意的是，服用肌酸三个月后，要停药两周。这样做的目的是为了避免身体对肌酸的依赖，如果我们连续服用，也会对身体产生一些副作用。

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