一个人怎么耗横叉,一个人如何练习横叉 _生活百科

自己一个人怎么压横叉

文章插图
应该是面朝墙,就在墙边下压,两腿和墙成一条直线.
或者是两脚心并在一起,两腿折成一条线,两手压住两膝使劲向下压.注意是两腿折成一条线,两脚心要贴在一起不能分开,把足跟向身体一侧靠紧,不要怕疼!
还有就是,要坚持每天侧压腿.
竖叉怎麽样?如果竖叉不标准,那就说明基本功不行.要先压好竖叉,再压横叉就容易的多!
加油!
练劈叉的时候竖叉差不多了，但横叉却没什么起色，很疼，怎么办呢？~~~~(>_<)~~~~

文章插图
_<)~~~~" />
因为人体关节的原因，练习的时候竖叉和横叉的受力点不同，所以在自己一个人练的情况下，横叉相对比竖叉要难，而且横叉对韧带和关节的开度要求的也更大，一般来说趴在地上呈“土”字形的时候，横叉并没有真正达到180度，要两侧脚各垫起10厘米左右保持胯部触地才算真正劈开了横叉。
【一个人怎么耗横叉,一个人如何练习横叉】你刚开始学的时候还是要有人帮助的，可以借鉴舞蹈的压腿方法，从趴青蛙开始，这样可以快速帮助你打开胯部的韧带。另外就是如果跨硬的话，要增加耗腿的时间，你可以看看我在你之前问题里面的回答，尝试着在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的时候动作一定要标准，动作不标准的话白疼半天效果还不好。
不要怕疼，也不要怕哭，不同的人关节和韧带软度不同，横叉和竖叉所需要付出的努力也不同，下横叉的时候动作到位以后，自己按压大腿根部绷紧的韧带，感受一下韧带的硬度，你就能知道自己的瓶颈是在韧带还是关节，如果韧带很硬，就说明瓶颈在韧带，关节还有余量，那么可以适当加大练习的力度，如果说韧带还有余量，那么说明瓶颈在关节，就不要太用力了，否则容易造成关节损伤或是脱臼，对以后的成长会有影响。
给你一个日常耗腿的方法，可以试试。
韧带：找两个板凳（不要椅子），并排放在书桌前，两腿分开跨在板凳两侧，然后照平时一样坐在书桌前，要让腿部有明显的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看书了）。根据你的水平调节两个凳子之间的间距就可以慢慢练出来，横叉凳子并排放，竖叉凳子前后放。
适当还要抽时间锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉，光有软度是不能完成动作的。
如果还有问题，可以把你的大概情况和练功时的动作拍下来发我邮箱（river.h163@163.com），我帮你看看。
自己怎么一个人压横叉，越疼越好

文章插图
横叉也不是那么简单，要经过长时间的压腿和伸劲，慢慢的腿有一定的韧性，才能够慢慢的压下下横叉，这个千万不能操之过急
一个人如何练习横叉

文章插图
髋没打开，就叫人踩跨。还有，背靠墙趴下，脚跟（脚尖朝前），大腿，臀部贴墙，楼主体重估计90多斤，找个体重200多斤坐下。要是髋关节已打开，这样一坐就下去了。想成功，就不要把自己当人看，女人，对自己狠一点！
查看原帖>>