拉力器锻炼方法图解20个动作脚蹬拉力器锻炼方法图解20个动作

今天和大家分享一下拉车练习中图解20个动作(图解20个动作踏板)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
20个拉具练习的图表*
如果你想要一个全身的，低冲击的训练方法，那么拉筋训练可能是一个不错的选择。以下是20个拉力器的图解，帮助你全面锻炼。
坐着划船
这项运动有助于加强背部，肱三头肌和肱二头肌。坐在仪器上，双手握住绳子，双脚踩在踏板上，一只手臂拉动绳子，直到手臂弯曲，然后减速，慢慢放松。
站着划船
类似于坐姿划船，不同的是你需要站立和倾斜，双手握住绳子，双脚踩在踏板上，然后拉动绳子，直到手臂弯曲，减速，慢慢放松。
宽容一点
宽提有助于加强背部、肱三头肌和腹部肌肉。站在担架前，双脚与肩同宽，手臂向前，掌心向下，然后拉下拉带。手臂自然到达肚脐位置后，通过缓慢的动作让手臂回到起始位置。
4.高下拉
高下拉练习肱三头肌和肱二头肌。站在担架前，抬起手臂至与肩平齐，然后拉下绳子至手臂达到两侧，再通过缓慢的动作让手臂回到起始位置。
5.腹肌锻炼
腹肌运动可以增强腹肌、背肌和臀肌，从而帮助支撑脊柱。站在担架前，双脚微微分开，握住插在底部的绳子，向前弯曲，尽可能收紧腹部肌肉，然后让身体慢慢回到原位。
6.仰卧抬腿
仰卧抬腿有助于增强腹部肌肉。倚靠在地面或平底椅上，将担架放在脚踝处，然后尽量向上抬起双腿，直到双腿与身体成相对垂直的角度，再慢慢放下双腿。

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7.手臂弯曲
手臂弯曲有助于加强肱二头肌。站在担架前，双手握住绳子，掌心向前，肘部弯曲，手臂向上拉绳子，直到手臂弯曲，然后慢慢放松。
8.肱三头肌伸展
肱三头肌拉伸有助于加强肱三头肌和前臂肌肉。站在担架前面向器械，一只自然臂向前伸展，另一只手抓住绳子，下拉到极限，然后慢慢放松。
9.用一只手拉下来
单手下拉可以增强一只手臂的肌肉。站在担架前，面向器械，一手握住绳子，然后向下拉绳子，直到手臂伸直，然后慢慢放松。
10.以俯卧姿势划船
俯卧划船有助于增强背部、肱三头肌和肱二头肌。双手握住绳子，肚子贴在器材前面，脚踩在踏板上，单臂向后拉绳子，直到手臂弯曲，然后慢慢放松。
11.踢腿和伸展
踢腿拉伸是用来加强腿部肌肉的。坐在器械上，保持背部挺直，踩住踏板，用手握住绳子，然后向前拉伸双腿，直到膝盖伸直，然后慢慢将双腿恢复到原来的位置。
12.连续行走
连续行走对于连续动作的训练非常有效。站在牵拉者面前，握住绳子，向前迈一步，然后拉下绳子，直到手臂放平，再向前迈一步，重复动作。
13.重心在靠背上行走
重心在靠背处行走，有助于增强核心肌群。坐在担架上，把脚放在踏板上，用手抓住绳子，向后靠，直到背部靠在椅背上，然后移动双脚保持平衡。

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14.点头肌的入门级训练* * *
入门级点头肌训练有助于增强颈部肌肉，对于不懂数控编程的人来说是个不错的选择。在拉带下面挂一个小重物，然后挂在脖子上锻炼，这样可以锻炼颈部肌肉。
15.腹部滚动
卷腹有助于增强核心肌肉和腹肌。坐在担架上，把脚放在踏板上，用手握住绳子，身体后倾，然后把膝盖向上抬起，尽量靠近胸部，然后慢慢放下。
16.多关节点担架运动模式

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