拉力器锻炼方法图解20个动作脚蹬拉力器锻炼方法图解20个动作( 二 ) _绳子

多关节点拉力器可以帮助训练身体的许多部位。通过移动可调关节点，仪器可以适应不同的锻炼方法。比如在座位上锻炼手臂、腿和背部肌肉。
17.坐着的鸟
坐鸟有助于增强胸肌。坐在担架上，背部保持挺直，双手握住绳子，双臂向两侧伸展，然后慢慢向前方并拢双臂，再慢慢张开双臂回到初始状态。
18.夹住你的胸部
夹紧胸部有助于增强胸肌。将担架两侧放在胸前，掌心向下，将器械向前推至手臂伸直，然后慢慢将手臂放回初始状态。
19.肩部训练
肩部训练有助于增强肩部和上臂肌肉。站在牵绳器前面，双手握住绳子，弯曲手肘，将绳子向前拉到肩膀高度，然后拉下来，再慢慢放松。
20.扭转侧举
扭转侧举有助于增强核心肌肉、肩部和背部肌肉。坐在担架上，背部保持挺直，双手握住绳子，身体侧转，直到手臂与肩膀平齐，然后将手臂抬起，慢慢放下。
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